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怎麼跑步才不傷膝蓋？

健康更新时间:2025-02-01 15:46:12

　　怎麼跑步才不傷膝蓋？

　　怎麼跑步才不傷膝蓋？

　　正确的跑步姿勢

　　跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。同時，保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。對于健身跑愛好者來說，擡腿要适度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合适的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

　　選擇橡膠跑道

　　長期跑步首選塑膠場地，盡量不選較硬的路面，以減少對腳踝、膝蓋等關節的沖擊。

　　選擇合适的跑鞋

　　購買跑步鞋時，一定要試兩隻腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之後，站起來行走和做一些動作，感覺一下。原則是：大腳趾既不要感覺擠，也不能感覺有壓力。後腳跟在擡起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當鞋帶系好後，足弓和腳面部位應該正好緊貼着鞋子，不能松動，這樣才能算大小合适的跑鞋。

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