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月經期間可否做瑜伽呢？

健康更新时间:2024-09-17 04:47:03

　　瑜伽這項運動已經是風靡全球了，在我國的各大中小城市都可以看到一些瑜伽館，讓人們随時都可以跟着專業的教練進行瑜伽練習。現在晚上瑜伽體式的視頻也非常的多，人們還可以跟着視頻自己在家中練瑜伽。但是在練瑜伽的時候，還是有一些困惑的，比如在月經期間能不能練習瑜伽呢？

　　在印度，婦女稱經期為moonday，月亮日，是用來内省，隐退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入内省和靜心的狀态。

　　一般來說，經期女人不适合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

　　經期适當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不适，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都适合經期做。

　　來月經期間怎麼練瑜伽？

　　1、坐角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

　　2、束角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘。

　　3、仰卧英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

　　4、仰卧束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

　　由此可見，在月經來臨的時候，也是可以練習瑜伽的，但是體式要注意，避免壓迫腹部的體式，避免動作過大的體式，避免運動量過大等，以免導緻月經量增加。但是不妨礙人們做一些簡單的瑜伽，比如冥想、束角式、花環式等體式都可以在月經期去做。

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