目錄：

　　第一章：職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕松心情

　　第二章：輕松一刻 白領女最佳減壓美食

　　第三章：女人減壓 健康地吃掉職場壓力

　　當今社會，生活節奏是非常快的，許多職場女性肩負的壓力是越來越大，壓得她們快要喘不過氣來了，這時候一定要給心理減壓，不然将會導緻身心健康受到威脅。如何減壓呢？請看小編下文推薦的一些減壓妙招吧。

　　職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕松心情

　　随着生活節奏加快，職業女性的壓力也越來越大。如何才能調節心理上的壓力，以積極樂觀的态度來面對人生？

　　其一，職業角色與家庭角色的矛盾

　　工作單位要求所屬成員（包括女性）具有敬業、進取和開拓的精神。家庭裡她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理産生影響。

　　其二，社會生活與家庭生活的矛盾

　　傳統上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會上與男性競争時，實際上并不處于同一起跑線上，而不得不背着沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　其三，女性對自己的過高期望與這一期望難以實現的矛盾

　　不少職業女性事業心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。于是怨天尤人，無法接受現實，以緻出現心理障礙。

　　對于職業女性來說，必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調節的措施。因為，過于沉重的心理壓力必将導緻身心疾病的産生，損害自身的健康。在生理方 面，據了解，職業女性常有一種莫名其妙的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即使多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭昏、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。

　　有過重心理壓力的女性，可以有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠等症狀，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落等情況，有時甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　職業女性自我調節壓力方法

　　面對心理壓力，職業女性該采取哪些自我調節的措施呢？

　　1、全面安排，量力而行

　　以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以後去完成，同時，正确客觀地評估自己，提出适宜的期望值。

　　2、講究方法，争取支持

　　學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。

　　3、生活有序，忙中偷閑

　　要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，盡量避免一次做過多事情。盡量擠時間與家人同享天倫之樂，或遊園，或走親訪友，徹底放松自己。

　　4、注意飲食，合理調節

　　不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便面充饑。因為營養不良會影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽饑忽飽。

　　5、及時瀉洩不良情緒

　　當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親人、友人面前傾訴，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　總之，職業女性一定要以積極樂觀的态度來面對人生。處理生活中的一切，并學會用正确的生活、行為方式來對付出現在面前的緊張，保持健全的身心狀态，以迎接和接受社會的挑戰。

　　輕松一刻 白領女最佳減壓美食

　　科學地選擇食物，能使人精力充沛。例如，金槍魚富含酪氨酸，它在人體内能幫助生産大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。燕麥片富含纖維，而纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，人體能不斷獲取能量，既不易感到饑餓又能精神飽滿。女性大都比較喜歡吃蔬菜水果，而許多蔬菜水果都有緩解疲勞的功效。

　　新鮮果蔬

　　菠菜含有女性比較容易缺乏的礦物質———鎂，鎂在體内的作用是将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，因此多吃菠菜能增加肌肉的力量。

　　花椰菜能促進膽汁分泌、振奮肝髒功能，又含有豐富的維生素C和鈣質，對消除身心疲勞特别有益。

　　蘿蔔“冬吃蘿蔔夏吃姜，一年四季保平安”。蘿蔔自古以來就被視為順氣食物，其味甘辛，能化積滞、散瘀血、化痰、消食，特别是青蘿蔔，生吃最好。

　　西葫蘆含有一種幹擾素的誘生劑，可刺激機體産生幹擾素，提高免疫力。我國中醫認為，西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳的功效。

　　西紅柿含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素p，營養價值很高。它所含的番茄紅素有獨特的抗氧化作用，果膠膳食纖維能有效預防便秘，而酸味中的檸檬酸、蘋果酸等能消除乳酸。

　　蘆筍所含蛋白質、維生素、微量元素都高于一般蔬菜，熱量卻很低。蘆筍中含有維生素B1、維生素B2、維生素B3，能清涼降火、緩解疲勞和減肥。

　　香蕉富含鉀，鉀過低會導緻肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等。香蕉含有一種特殊的氨基酸，能幫助人體制造“開心激素”，令人解除憂郁，緩解心理壓力。歐洲人把香蕉稱為“快樂水果”。

　　草莓含有豐富的維生素C，多吃能使人精力充沛。

　　芒果“熱帶水果之王”，維生素A和胡蘿蔔素含量極高，益于視力的改善，還能潤澤皮膚，是女性的美容水果。

　　蘋果老幼皆宜，醫生稱它為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化；現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能；蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

　　蓮霧含有豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、鐵、鉀及各類維生素，有解熱、利尿、生津、安定神經的作用。

　　女人減壓 健康地吃掉職場壓力

　　從營養學的角度解釋，壓力之下，人的新陳代謝加快，對維生素消耗增加，需要補充營養來滿足身體的需要。因此，從這個角度看，食品是可以減壓的。而且，食物可以讓人獲得安全和愉悅感，尤其是女性，偏向通過這種方式減壓。不過專家強調，讓人感到幸福的食物未必有益健康，要想抗壓還要知道怎麼吃才健康。

　　1、甜食抗壓，也要慎重吃

　　除了運動之外，甜食是提升體内“血清素”的快捷方式，可用來舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了，除了會引發更深的疲勞感與心情低落，還會引起另一個更深的憂慮——肥胖問題，因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的複合式多糖類食品攝取為佳，例如：全麥餅幹、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。

　　2、色胺酸助眠的秘密

　　香蕉、奶制品、火雞肉中富含色胺酸，可促進人體分泌血清素以達到穩定情緒、安神的作用，對于情緒失調所引起的失眠、睡不安穩有所幫助。不過，火雞肉這類高蛋白飲食通常會伴随着高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉，紅肉則選擇瘦肉較佳。

　　總結：綜上所述，職場白領女一定要适時的給自己減壓，這樣才能保證身心都健康，也才能保證生活工作的更加好哦，以上這些減壓方法，大家不妨試一試，效果非常好的。

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