IT男生育越來越難 辦公室男性如何養生

　　IT男生育越來越難 辦公室男性如何養生

　　1、經常熬夜，天天接觸電腦至少8個小時以上。

　　這種生活方式讓男性經常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀态中，使睾丸局部溫度增高，容易發生前列腺炎及睾丸生精障礙。睾丸在低于腹腔2℃～4℃的溫度下，才能很好地産生精子，久坐會影響陰囊的散熱，導緻陰囊的溫度升高，從而影響睾丸的生精能力。

　　而長久待在電腦、電視等電子輻射的環境中，可影響睾丸産生精子。男性的睾丸是産生精子的源泉，它被稱為人體的冰箱，需要比人體的正常溫度低幾度。而IT男或長期久坐的男士如果讓睾丸長期處于高溫的狀态，就會影響精子質量。所以男性一定要保持良好的生活習慣，多多運動。

　　2、坐姿很重要。

　　平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地闆。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　3、避免連續長時間屈頸低頭。

　　注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反複甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　4、清晨喝上一大杯水。

　　不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試着調制符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁。

　　5、男性長時間站立。

　　容易使睾丸靜脈血回流，滞留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能産生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現睾丸、大腿内側、腹股溝及腰部酸痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

　　這還可能影響男性生育能力，因為精索靜脈内血液滞留，會使睾丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導緻睾丸得不到充足營養。

　　同時，左側精索内靜脈血液逆流，将腎上腺和腎髒分泌的代謝産物帶到睾丸，抑制精子生成，影響精子質量和數量。長期如此，甚至會影響睾丸功能，導緻睾丸軟化、體積變小等現象。

　　因此，需要長期站立工作的男性要每隔一個小時就走動一下或坐下歇會。可以通過自我觀察判斷是不是得了精索靜脈曲張。具體做法是，在站立屏氣後看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團者為輕度。看得到也能摸得着靜脈團，平卧後包塊也能逐漸消失者為中度。肉眼即可看見，并且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平卧時消失也很緩慢的為重度。

　　6、IT業的男性久坐。

　　久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排洩不暢，形成郁積。憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺。飲水少使尿液濃縮，儲存尿液的時間增長，易出現感染，這些都是前列腺炎的誘發因素。因此要多喝水，且不要憋尿。

　　7、雙腳是人體最佳散熱部位。

　　睡覺時将腳趾或腳露出被窩，可以更好地調節體溫，增加恢複性睡眠，不但能讓人更快入睡，而且會睡得更香更沉。

　　8、每頓隻吃八分飽。

　　每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。要預防脂肪肝就要少吃。

　　9、最好選擇适合自己的椅子。

　　①椅子的傾斜角度為135度左右椎間盤的壓力最小。工作用的椅背傾斜角度相對于坐墊約為110至120度左右最為适宜。

　　②大腿跟小腿的夾角角度若能維持100-110度是最适宜的椅高。坐姿時雙足能放松平放于地面。

　　③坐墊的厚度至少要有2公分，一般軟質有彈性的椅墊材質加上符合臀部的形狀，就可以達到分散體重壓力的目的。

　　④要平穩的坐在椅子上不往前滑出來，座椅面的傾斜度也是必需考慮的一個地方。除了使用防滑的材質外，椅面必需要有些微的後傾角度。至于座椅面的大小左右約需有40-45公分寬，前後長度約38-42公分。座椅面也必需根據每個人不同的膝臀長距離調整，以維持膝蓋腘窩後方有5公分的空間，防止壓迫到膝蓋後方通過的神經。

　　⑤上背支撐的高度必需要有50公分高為佳。從椅墊往上算起。

　　⑥椅背、椅身之間的比例要恰如其分。

　　⑦好的椅子必需在第四及第五腰椎處有适當的腰部支撐。腰椎的支撐厚度約為5公分。

　　10、一定要找時間鍛煉。

　　在932個男人中，僅僅有96人每周都與固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不甯，疾病就會找上來。

　　11、有病一定要看。

　　将近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

　　12、早起後洗個澡。

　　可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯後半小時。

　　13、睡前2小時洗澡。

　　熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴，如果隻能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

　　辦公室男性如何養生，以上就是為您總結的内容，供參考。

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