對于冬天相信很多小夥伴都非常的不喜歡，因為天氣寒冷我們很多人都出不了門了。因此冬季養生最重要的就是保暖，那麼如何才能夠暖身呢？暖身的關鍵是什麼呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

　　冬天天氣幹燥，而且濕度也比較低，再加上我們用空調和暖氣的原因，會慢慢的減弱身體呼吸道的防禦功能，從而引起多種呼吸道疾病。同時，冷空氣還會刺激我們的腸胃，很多人這時候腸胃都會出現問題。一旦我們被細菌和病毒侵擾了，那麼抵抗力就會明顯下降，就會覺得非常的冷。

　　①暖身第一步——保護呼吸道健康

　　冬季溫度低，普遍風大、空氣幹燥，這種氣候對呼吸道的損害較大，使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。冬季保護呼吸道應從以下幾方面入手：

　　一、避免受涼

　　當人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

　　所以，我們冬季保護呼吸道的關鍵就是要禦寒保暖，感冒是引起很多疾病的原因，所以我們一旦要便秘和冷空氣直接接觸，早晨出門的時候最好戴口罩以及圍巾。

　　二、淨化室内空氣

　　人體呼吸道是空氣必經場所，空氣污濁最容易引發呼吸系統疾病，因此要注意保持室内空氣清新。應定時開窗通風，保持空氣流通，避免煙塵污染和刺激;陽光充足時，盡可能地讓陽光射進室内，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間消毒。居室溫度控制在16℃-20℃。

　　三、補充營養

　　少吃辛辣的食物，多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物，增強機體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體内毒素，提高抗病能力。冬季氣候幹燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵禦病毒的入侵，還有利于體内毒素排洩，淨化體内環境。

　　此外，可以用鹽水含漱咽部，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕)，這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道内的細菌、病毒和塵螨等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發病。

　　四、注意個人衛生和個人防護

　　我們還要注意平時多洗手、漱口，不要用髒手摸臉、眼、口等部位，出去的時候就要多站在空氣流通好的地方，不用總是去擁擠的公共場所，霧天、大風天出門要戴口罩哦。

　　五、适當鍛煉

　　重視耐寒鍛煉(堅持用冷水洗臉，洗鼻等)，可進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練，增強體質，提高對氣候的适應能力和機體免疫力。

　　六、正确的呼吸方式

　　選擇正确的呼吸方式也能夠幫助預防呼吸系統疾病的發生。

　　1、選擇鼻吸口呼的呼吸方式。

　　2、加強腹式呼吸鍛煉。

　　鼻腔表面黏膜内有豐富的毛細血管，血液流經時，散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，并與鼻腔前部的鼻毛一起，阻擋灰塵和細菌的侵入。幹燥寒冷的空氣進入鼻腔後，會變得溫暖、清潔和濕潤，大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時，牙齒自然合攏，舌尖輕抵上腭，自我感覺舒适為度，可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。

　　腹式呼吸時，腹部肌肉緊張與松弛交替發生，使局部肌肉内毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利于肌體代謝産物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。在傳統的養生法中強調一定程度的腹式呼吸，能夠讓許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病、憂郁症等症狀，有一定程度的減輕。

　　②暖身的關鍵——養胃暖胃

　　一、養胃秘訣

　　1、養成良好的生活習慣

　　少吃多餐，飯隻吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

　　2、改變飲食習慣

　　按時就餐，坐着吃飯不要站立或蹲着。戒吃辛辣，油炸，煙熏食物如燒烤等，不吃過酸，過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶，咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜，香菇等。

　　3、積極食療和按摩保健

　　羊肉，狗肉等溫熱食物均有養胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃;另外枸杞，銀耳，紅棗，核桃都可以零食或入菜。飯後，睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。

　　二、最佳養胃飲食6守則

　　1、定時定量

　　即每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量适度。

　　2、溫度适宜

　　飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，否則，過燙過冷的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發胃病。

　　3、細嚼慢咽

　　對食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，随之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

　　4、飲水擇時

　　最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

　　5、适當補充維生素C

　　維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

　　6、多甘多暖

　　甘味食物能滋補脾胃，且可以提高免疫力，讓人保持暖和，建議多吃。

　　三、養胃暖胃食物

　　甘藍

　　世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃部潰瘍，保護并修複胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可每天榨汁飲用，還可混合蜂蜜食用，有促進潰瘍愈合的作用。

　　菠菜

　　菠菜味甘性涼，能促進胃和胰腺分泌，增加食欲，有助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐，紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕焯，除去草酸。

　　卷心菜

　　有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于内熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隐痛等症。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏洩及脾胃虛弱者不宜多吃。

　　紅薯

　　性平，味甘，補脾益氣。《綱目拾遺》中記載其“補中，暖胃，肥五髒。”天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。

　　桂圓

　　李時珍曾說過：“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。

　　結語：冬季如何養生暖身呢？看完本文你現在是不是都應該知道了呢？冬季養胃護咽能暖身這你也清楚哦，我們一定要保護好我們自己的腸胃。養胃暖胃的方法也是非常多的，大家都要記住哦。

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