對于冬天相信很多小夥伴都非常的不喜歡,因為天氣寒冷我們很多人都出不了門了。因此冬季養生最重要的就是保暖,那麼如何才能夠暖身呢?暖身的關鍵是什麼呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
冬天天氣幹燥,而且濕度也比較低,再加上我們用空調和暖氣的原因,會慢慢的減弱身體呼吸道的防禦功能,從而引起多種呼吸道疾病。同時,冷空氣還會刺激我們的腸胃,很多人這時候腸胃都會出現問題。一旦我們被細菌和病毒侵擾了,那麼抵抗力就會明顯下降,就會覺得非常的冷。
①暖身第一步——保護呼吸道健康
冬季溫度低,普遍風大、空氣幹燥,這種氣候對呼吸道的損害較大,使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。冬季保護呼吸道應從以下幾方面入手:
一、避免受涼
當人體受涼時,呼吸道血管收縮,血液供應減少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入。
所以,我們冬季保護呼吸道的關鍵就是要禦寒保暖,感冒是引起很多疾病的原因,所以我們一旦要便秘和冷空氣直接接觸,早晨出門的時候最好戴口罩以及圍巾。
二、淨化室内空氣
人體呼吸道是空氣必經場所,空氣污濁最容易引發呼吸系統疾病,因此要注意保持室内空氣清新。應定時開窗通風,保持空氣流通,避免煙塵污染和刺激;陽光充足時,盡可能地讓陽光射進室内,因為陽光中的紫外線具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間消毒。居室溫度控制在16℃-20℃。
三、補充營養
少吃辛辣的食物,多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物,增強機體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果,可中和體内毒素,提高抗病能力。冬季氣候幹燥,空氣塵埃含量高,人體鼻黏膜容易受損,要注意多喝水,讓鼻黏膜保持濕潤,能有效抵禦病毒的入侵,還有利于體内毒素排洩,淨化體内環境。
此外,可以用鹽水含漱咽部,早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時,都要堅持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕),這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力,還能及時把鼻道内的細菌、病毒和塵螨等物清除,減少感冒和過敏性鼻炎的發病。
四、注意個人衛生和個人防護
我們還要注意平時多洗手、漱口,不要用髒手摸臉、眼、口等部位,出去的時候就要多站在空氣流通好的地方,不用總是去擁擠的公共場所,霧天、大風天出門要戴口罩哦。
五、适當鍛煉
重視耐寒鍛煉(堅持用冷水洗臉,洗鼻等),可進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練,增強體質,提高對氣候的适應能力和機體免疫力。
六、正确的呼吸方式
選擇正确的呼吸方式也能夠幫助預防呼吸系統疾病的發生。
1、選擇鼻吸口呼的呼吸方式。
2、加強腹式呼吸鍛煉。
鼻腔表面黏膜内有豐富的毛細血管,血液流經時,散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣,黏膜還能分泌黏液,使鼻腔保持濕潤,并與鼻腔前部的鼻毛一起,阻擋灰塵和細菌的侵入。幹燥寒冷的空氣進入鼻腔後,會變得溫暖、清潔和濕潤,大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時,牙齒自然合攏,舌尖輕抵上腭,自我感覺舒适為度,可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。
腹式呼吸時,腹部肌肉緊張與松弛交替發生,使局部肌肉内毛細血管交替出現收縮與舒張,加速了血液循環,擴大了氧的供給,同時也有利于肌體代謝産物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用。在傳統的養生法中強調一定程度的腹式呼吸,能夠讓許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病、憂郁症等症狀,有一定程度的減輕。
②暖身的關鍵——養胃暖胃
一、養胃秘訣
1、養成良好的生活習慣
少吃多餐,飯隻吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習慣
按時就餐,坐着吃飯不要站立或蹲着。戒吃辛辣,油炸,煙熏食物如燒烤等,不吃過酸,過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶,咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜,香菇等。
3、積極食療和按摩保健
羊肉,狗肉等溫熱食物均有養胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症,建議多吃;另外枸杞,銀耳,紅棗,核桃都可以零食或入菜。飯後,睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。
二、最佳養胃飲食6守則
1、定時定量
即每日三餐定時,到了規定時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽,使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量适度。
2、溫度适宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度,否則,過燙過冷的食物進入胃部之後,都會刺激胃黏膜,久而久之,易引發胃病。
3、細嚼慢咽
對食物充分咀嚼,使食物盡可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,随之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
4、飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化。
5、适當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。
6、多甘多暖
甘味食物能滋補脾胃,且可以提高免疫力,讓人保持暖和,建議多吃。
三、養胃暖胃食物
甘藍
世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一,也被譽為天然“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U,不僅能抗胃部潰瘍,保護并修複胃黏膜組織,還可以保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變的幾率。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,可每天榨汁飲用,還可混合蜂蜜食用,有促進潰瘍愈合的作用。
菠菜
菠菜味甘性涼,能促進胃和胰腺分泌,增加食欲,有助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。不過,菠菜草酸含量高,妨礙鈣質吸收,應避免與豆腐,紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕焯,除去草酸。
卷心菜
有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,可用于内熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隐痛等症。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍,與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏洩及脾胃虛弱者不宜多吃。
紅薯
性平,味甘,補脾益氣。《綱目拾遺》中記載其“補中,暖胃,肥五髒。”天寒食用,正氣養胃,化食去積,兼可清腸減肥。
桂圓
李時珍曾說過:“食品以荔枝為美,滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同,桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。
結語:冬季如何養生暖身呢?看完本文你現在是不是都應該知道了呢?冬季養胃護咽能暖身這你也清楚哦,我們一定要保護好我們自己的腸胃。養胃暖胃的方法也是非常多的,大家都要記住哦。
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