目錄：

　　第一章：清晨起床後做到4件事 為你的健康大加分

　　第二章：睡醒後千萬别立刻做的4件事

　　第三章：晨起運動 為健康加分

　　很多人清晨醒來後會戀床、不喜歡吃早餐，其實這些都是錯誤的養生保健方法，會危害健康，那麼晨起做什麼好呢？睡醒别立刻做什麼事？下面小編做了詳細解答，告訴你晨起養生妙招，快去看看學學。

　　清晨起床後做到4件事 為你的健康大加分

　　保健并不是有特定的時間，其實日常生活中都可以進行保健護理。尤其是早晨，都說一天之計在于晨，早上做好保健養生，可以振奮一天的精神。那麼都需要做哪些？

　　溫水漱口

　　經過一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，将緻病菌消滅在萌芽狀态，防止各種疾病的發生。據調查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水将口腔中的細菌殺死的同時，也将具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢複創造條件。

　　喝杯溫水

　　每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的淨化。清晨，胃内食物已經排空，水在胃内做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸内被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環、防止心腦血管疾病的作用。

　　冷水浸臉

　　是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由春末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆裡裝入七八成的涼水，吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中（水不要過耳朵），緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然後把頭擡出水面吸氣，反複10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱為止。

　　開窗通風

　　有數據顯示，在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區，最好上午9點鐘以後再開窗，此時氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。

　　睡醒後千萬别立刻做的4件事

　　每天睡醒後你會做什麼事呢？小編覺得做什麼事都可以，但是下面四件事千萬别立刻做。

　　1、一忌戀床

　　現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體内許多生物鐘錯點。

　　2、二忌醒後起身小便

　　早晨一覺醒來後，可能膀胱内已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

　　3、三忌醒後立即劇烈運動

　　許多人，晨起後習慣進行适當的體育鍛煉，隻要注意，對健康的确有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了減肥節食而不吃）不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。

　　不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由于營養攝入的不均而損傷a大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。隻要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高危機就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

　　晨起運動 為健康加分

　　健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活态度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。這裡為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！

　　總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運動确實需要時間，但隻要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到适合自己的健身組合。别再把時間不夠當借口，這些運動可占不了你多少時間。

　　晨起前的8分鐘

　　中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。

　　手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭發黑亮。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

　　轉動眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。

　　叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙齒和牙龈活血并健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

　　收腹提肛一分鐘

　　反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　補充能量5分鐘

　　在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信号。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，隻需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。

　　全身舒展

　　身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，将掌心朝下壓；然後将雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

　　上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

　　體側伸展

　　右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。

　　胸肩擴展

　　雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。

　　腿部拉伸

　　雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，然後換邊。

　　睡前塑形4分鐘

　　如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。

　　瘦腰

　　平躺，雙腿屈膝，腳掌着地，同時擡起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回複起始姿勢；再同時擡起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。

　　瘦腿

　　平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀态；然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重複剛才的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿内側肌肉線條；勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。

　　總結：綜上所述，我們了解了晨起有些事情做了對身體健康又極大地幫助，有些事危害健康，因此晨起養生有法則，根據以上這些說法去做，會讓你更健康哦。

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