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跑步機上慢跑的速度最好為多少

健康更新时间:2024-10-01 20:51:26

　　現在很多年輕人都會去健身房健身或者自己在家裡就有跑步機，但是你們踏上跑步機的時候，應該要注意跑步機的速度，并且跑步之前要進行熱身運動，這樣才能夠避免膝蓋扭傷以及膝蓋疼痛等。一般跑步機慢跑的速度有7.0，你們采用慢跑的方法去減肥效果不是很明顯，你們應該适當的更換快跑的方法。

　　如果你要減肥的話單純的慢跑效果不大而且容易影響跑步機的使用壽命。你可以先慢走熱身2分鐘，速度在2公裡。然後開始速度遞增至6公裡，這期間屬于慢走到慢跑的過程，時間控制在15分鐘。然後根據個人情況調節速度至10公裡，這期間屬于正常跑步狀态，最好堅持15分鐘。之後遞減速度至4公裡，這期間屬于慢跑，時間控制在10分鐘。然後速度降至2公裡，慢走2分鐘，調節呼吸，放松心情。而後作一分鐘的柔韌性拉伸，整個過程45分鐘。

　　.對于沒心率表的，完全可以用自覺費力程度找尋那個平衡點，不是說我一定要跑到某個高速度才行，身高較高，步幅大，速度自然比你快，跑步機定速也有差别。所以根本沒法比較。比如45分鐘的跑步你可以這麼安排，快走，中速，高速15分鐘一個循環，跑三個循環。

　　不管是慢跑，還是快跑。都有一個合适的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導緻惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好。

　　從這篇文章對于跑步機上慢跑的速度最好設定為多少比較适合的介紹，相信你們應該知道這個需要根據每一個人的心率是調試的。對于長期不運動的朋友來說，你們應該要降低速度，并且跑步的時間不要太長，因為影響到神經。

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