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如何進行爆發力鍛煉

健康更新时间:2024-11-19 21:16:16

　　爆發力就是運動員在瞬間就将人體内的力量提升上來，以有助于自己以更大的優勢來進行競争。對于運動員們來說想要短時間内提升自己的爆發力還是有一點苦難的。爆發力并不是如願的可以在段時間内得到提升，它是需要一個過程，需要運動員自己慢慢的進行有針對性的體能鍛煉。

　　1.變速跑。跑步的時候，先以比較慢的速度跑，然後跑400米左右時，就用最快的速度沖刺。沖100米就可以。然後再慢跑。

　　2.高擡腿跑。這是鍛煉爆發力的比較好的方法，跑步的時候，要用力讓膝部向上頂。跑的節奏最好也是由慢到快。

　　3.50米沖刺跑。做這個的時候，最好找一個朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限！

　　4.将杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

　　5.連續蛙跳的動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

　　爆發力的鍛煉是需要運動員長期的訓練的，如果運動員想要通過小竅門在短期内達到爆發力的提升這是不可能做，做任何事情都是需要腳踏實地的，所以如果運動員真的想要提升自己的爆發力的話，建議運動員要堅持有針對性的訓練。

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