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怎樣練腹肌肉效果好？

健康更新时间:2024-11-29 20:49:30

　　腹部也是可以鍛煉出肌肉來的，為了能夠讓自己擁有健壯美，不少人都想知道怎樣練腹肌肉。身體任何一個部位的肌肉鍛煉都需要尋求正确的方法，不能盲目進行。鍛煉腹肌有很多的好處，既可以防止腹部脂肪的囤積，還能在塑身的同時起到養生及保健的功效，還是需要長期堅持住的。

　　練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少内含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。訓練動作：我一般隻用三個練習，并通過經常改變它們的順序來避免單調。

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味着背部将離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的隻是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

　　垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正确舉腿的要點是臀部向前伸。如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但将完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應确保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

　　記住：你的目标是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

　　通過上面的介紹，大家對怎樣練腹肌肉也都心中有數了，在鍛煉的過程中，可能會遇到很多的阻礙，如果感覺到腹部有酸痛感便停止了運動，最終會前功盡棄的。其實凡是都有一個過度的階段，隻要能夠忍過去，練出肌肉來就很容易了。

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