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哪些運動可以消除疲勞呢

健康更新时间:2024-12-02 18:17:21

　　随着經濟的快速發展，人們的生活節奏也随之加快。由于生活壓力的加大我們常常會感到疲勞，有時候工作一天下來，回到家之後什麼事情都不想做，隻想好好休息，但是有時候僅僅靠休息難以消除疲勞，聽朋友說适當的運動可以消除疲勞，但是哪些運動可以消除疲勞呢，我們一起來看看吧！

　　1、腰腹減肥運動

　　首先将自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并擡起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。

　　然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

　　2、小腰運動

　　這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然後仰卧，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。将雙手置于腦後。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　3、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　4、大腿整頓動作

　　左側卧于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

　　盡量将右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢複原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　以上就是關于運動消除疲勞的介紹，大家都清楚了吧。但是通過運動消除疲勞時也要注意不要做太過于激烈的運動，尤其是晚上，如果做太過于激烈的運動會影響我們的睡眠。這樣一來不僅沒有消除疲勞，而且會使你第二天更加感到疲勞哦！

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