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有氧運動半小時有什麼好處呢？

健康更新时间:2024-12-02 23:40:33

　　有氧運動它是相對于無氧運動而說的，相對而言，有氧運動對人的健康會更加有利，它能夠幫助我們增強對于很多疾病的抵抗能力，每天堅持半小時左右有氧運動不僅僅能夠減肥，并且可以明顯地提升人的免疫力。下面我們一起來了解堅持進行有氧運動對人體健康的一些主要的好處。

　　大腦的神經細胞又稱為神經元，随着年齡增長，連接神經元的樹狀突觸會逐漸消失，突觸少了，腦功能就會減弱。腦研究發現，有證據顯示運動可以阻止腦力走下坡，甚至能增強記憶力。

　　伊利諾伊大學的亞瑟·克拉瑪在運動與人腦健康研究方面已取得成就。過去幾年，他和同事完成了十多項研究，證明兩項重要發現：第一，身體健康，思考也較敏銳；第二，身材走樣之後成功減重，腦筋也會變得靈活。克拉瑪說，健身無疑可使人更聰敏，而且對所有年紀的人都有效。同時，運動可預防心髒病、肥胖症、糖尿病以及其他傷害腦部的老年疾病。

　　多吃富含抗氧化物分子的食物是另一種益智良方。抗氧化物能中和破壞神經元的自由基，有抗癌功效。許多顔色鮮豔的果蔬以及某些豆類、全谷類、堅果和香料等都富含抗氧化物。此外，營養均衡更為重要。除了經常運動，也應飲食得宜，避免罹患高血壓、糖尿病、肥胖症、高膽固醇等疾病。多倫多大學老年研究科學家嘉露·葛琳伍指出，這些常見疾病都會使腦袋運轉不靈。如果吃得太多，身體過重，也會對腦袋造成負擔，令人反應遲鈍。

　　在進行有氧運動過程當中，不僅僅會耗費大量的體力，同時身體裡的各種營養物質也會得到很大的消耗，因此在有氧運動結束以後，飲食也是非常重要的，這時候最好是能夠吃一些比較容易消化的營養豐富的食物，還應該适當的補充一些水分。

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