随着現代社會競争壓力的逐漸增大，越來越多的朋友們每天都泡在工作中，對日益發胖的身體也沒有更多的辦法去改變。特别是去一些健身房裡運動更是成為一件奢侈的事情，因此有些朋友就提出能不能在家裡就可以做的減肥運動，那麼在家就能做的減肥運動有哪些呢？接下來的時間，就請大家和我一起進入今天的學習。
1.吻枕膝卧撐
器材：枕頭
目标功效區：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。随着時間的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2.倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
目标功效區：股四頭肌
身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目标功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上，把枕頭置于肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
4.慢劃船
器材：長凳或茶幾、枕頭
目标功效區：背部
A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地闆平行。眼往下看。
B：慢慢彎曲左臂，将啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修複完美體形的健美操
相信通過上面幾段文字内容的學習，廣大朋友們對在家就能做的減肥運動方式有了更多了解，其實這樣看起來也是非常簡單的，隻是需要我們平時多注意和重視實施就可以了。另外我還想提醒一下大家，運動減肥都是非常緩慢的，所以需要我們長期的堅持才能達到最好的效果。
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