本文作者

郭藝芳，河北省人民醫院副院長、老年病科主任

每一個人都會走向衰老，這是必然之路，誰也無法逃避。

所有這些變化，都是因為我們老了。雖然留戀過往，留戀曾經年輕的自己，但最終還是要坦然接受衰老。

實際上，人體的衰老是全方位的，不僅僅是頭發變白、皺紋增多、力氣變小這麼簡單。皮膚的衰老：從20歲開始，我們的皮膚開始衰老，不再像以前那樣富有光澤和彈性了。肌肉的衰老：從30歲開始，我們的肌肉開始退化。如果不注意科學鍛煉，60歲後每年肌肉減少3%～5%，70歲後每年會減少50%以上。肌肉太少不僅會讓人沒有力氣、走路不穩，還會影響健康壽命。腎髒的衰老：從30歲開始，腎髒也會漸漸衰老。要注意養護自己的腎，但是，不要亂用“補腎”的藥物或保健品，沒用！腎髒出現幾個鈣化斑、小囊腫不必太在意，也是衰老的表現。大腦的衰老：從35歲左右開始，我們的大腦開始衰退，再也不能像小學時期那樣博聞強記了。骨骼的衰老：從35歲開始，我們的骨骼開始衰老，也不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。年齡越大，骨質疏松就越明顯，就越容易發生骨折。心髒的衰老：從40歲開始，心髒漸漸老化，很多人的冠狀動脈逐漸出現粥樣斑塊和鈣化斑，舒張功能開始減退，二尖瓣、三尖瓣、主動脈瓣等“閥門”開始出現關閉不全或反流。肺髒的衰老：從40歲開始，肺的老化速度也加快了。不能再像十幾歲的時候，輕松跑出幾千米了，肺已經難以支撐那麼大量的運動了。肝髒的衰老：從45歲開始，肝髒也進入老化階段，不能像以前那樣有效地解毒酒精，所以不要再大杯喝酒了，也不要胡吃海喝了。另外，肝髒上出現一兩個鈣化斑或者有兩個小囊腫，這都是衰老的表現，坦然接受吧。45歲以後呢？哪些髒器開始衰退？别想了，到這個年齡，全身所有髒器都逐漸走下坡路了。這是自然規律，我們隻能接受，無論願意還是不願意。中老年人很多“毛病”都跟衰老有關，我們要客觀面對，不要過度擔心，更不應該過度檢查和治療，以免對身體帶來不必要的傷害。比如，中老年人查體發現頸動脈有幾個小斑塊，不要緊，控制好血壓、膽固醇、血糖，多運動、少喝酒、别吸煙、别肥胖就行了。如果斑塊比較大，把血管腔堵了一半甚至更多，就要找醫生積極治療。①

避免早衰，做好這6點！

衰老的速度與程度主要由基因決定，雖然我們無法抗拒衰老，但如果學會科學地保養，可以讓自己衰老得更慢一些。不過提醒大家，用什麼補品、保健品、偏方秘方之類的是不會有效的，不要輕信某些廣告宣傳。最可行的辦法是養成健康的生活習慣，包括合理飲食、控制熱量攝入、積極運動、保持理想體重、生活規律、睡眠充足、心情輕松愉悅、不吸煙少喝酒。定期檢查身體，發現血壓、血脂、血糖異常要及早治療，不要等着心、腦、腎都出了問題才重視。①1. 堅持運動，體型不老有句話叫做“人老在腿上”。人到中年，往往會大腹便便、步履緩慢甚至體态龍鐘。應對這種改變的最好措施就是堅持規律性的運動，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。2. 保持樂觀，表情不老一個人整天心事重重、焦慮煩躁、憤世嫉俗，表情自然不會好看。心情會寫在臉上，讓自己樂觀起來，你的表情會年輕很多。3. 保持好奇，心态不老很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂趣與勇氣，這也是衰老的表現之一。換了新手機讓孩子給整理，換了新電腦讓單位的小年輕給鼓搗，有人甚至連網購、移動支付都不願意去學，這可不行。要勇于嘗試新鮮事物，要與時俱進學習新的知識，讓自己保持一個年輕的心态。4. 保證睡眠，目光不老晚上睡不好，白天沒精神，兩眼沒精打采，看上去就會更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起來精氣神十足，年輕五歲！5. 合理飲食，髒器不老延緩髒器衰老、預防髒器疾病更為重要。合理飲食是預防髒器疾病的重要措施。飲食有度、不吃油膩、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、優選雞鴨魚肉、每天喝牛奶、盡量不喝酒，這都有助于預防髒器疾病、延緩髒器衰老。6. 合理護膚，容顔不老無論男女，選擇适宜的護膚品有助于延緩容顔衰老，皮膚白嫩一些、皺紋少一些、皮膚緊緻一些，看上去更年輕，讓自己更自信、更陽光。②以上6點都不難做到，隻要你有決心堅持！

本文綜合自：①2022-05-11郭藝芳心前沿《過了45歲，要坦然接受自己身體的全面衰老》②2022-04-15郭藝芳心前沿《不願意衰老得太早、太快？做到這6點！》

（健康時報）

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