得了膝蓋關節炎還能運動嗎？-tft每日頭條

得了膝蓋關節炎還能運動嗎？

健康更新时间:2024-07-07 18:02:33

　　現在人們對于養生越來越重視了，不但會在飲食上非常的注意，在平時也會堅持進行一些運動，來強身健體。但是有一類人是關節出現了問題，這樣人往往會在上下樓、或者長時間的走路時就會出現膝關節疼痛的症狀，所以他們往往補不敢随便的運動。那麼，膝蓋關節炎病人還能進行适當的運動嗎？

　　膝關節痛患者運動時雖會産生一定疼痛，但并不導緻病情加重，一旦機體适應了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經常選擇以下運動方法，對減輕膝關節疼痛、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。

　　直身跪坐：晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆保持直立，臀部盡量向後坐，盡力能接觸到腳後部。

　　下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然後做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。

　　高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰卧擡腿：仰卧床上，患腿向上擡15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中擡腿時間争取達到10～15分鐘。随後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。

　　膝蓋出現了關節炎，在長時間的行動的時候會有疼痛的感覺，所以這樣的人應該注意多休息，緩解膝關節的負擔。但是也不能永遠不動，總是不運動的話，會導緻膝關節的萎縮，所以可以按照上文中的介紹進行适當的運動，對病情有好處。

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