早上起床的時候，很多喜歡賴床，尤其是上班族在周末休息的時候，上午早起的時間一定是推遲的。賴床在大家的嚴重，一定是不好的生活習慣，其實這樣的生活習慣，大家一定要注意預防。說起賴床，應該是很多朋友都有的一個小毛病吧，很多人都說賴床不好，但是，其實這種習慣并不一定是壞毛病。做為“賴床族”的你，一定要做對這些事情，這樣對大家的健康才有好的預防。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　如何正确賴床？

　　賴床第一式：使勁伸懶腰

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從按捺狀态平穩過渡到高興狀态。建議大家主動養成使勁伸懶腰的習慣。

　　詳細做法：在天然伸懶腰後，将雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鈎，四肢盡量舒展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花腔，舒展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。

　　賴床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義。

　　詳細做法：在伸懶腰的動作結束後，取左側卧位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量闊别左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，同時将右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側卧位，重複這個動作。

　　賴床第三式：團身滾一滾

　　這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢複平衡，緩解疲憊。

　　詳細做法：于仰卧位将身體團起來，盡量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下動彈20次。結束後，天然伸伸懶腰再起床。

　　起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發地開始新的一天。

　　1、看到讓人愉快的事

　　心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體内産生變化，導緻多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

　　2、卧室色彩明亮一些

　　床單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起床後就能看到花，會感覺心情很好，并能維持一整天。

　　3、喝一杯溫水

　　清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25的新鮮白開水是最佳的選擇。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床後身體處于一種生理性缺水的狀态。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢複清醒狀态，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。

　　4、深呼吸

　　起床後，站在陽台上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再将所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體内早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。

　　5、用香味刺激

　　香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽台上種一些香草，起床後到陽台上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液循環。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。

　　6、把音樂打開

　　可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫紮特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

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