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一個成年人一天要喝多少水合适

生活更新时间:2024-12-22 17:05:09

說起喝水喝茶，作為中國人沒有不重視的。病了，難受，經常聽到的那句關愛的話就是“多喝熱水”！

水的作用大家也都知道，補充水分，參與身體的各種生理活動等，所以，人們常說喝水能起到維持生命新陳代謝的作用。

可是我們一天喝多少水才算是正常呢？

中國的說法：

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這裡面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。

歐美的說法：

是你身體的體重（公斤）除以0.024就是每天要飲用的水量。比如你體重是60公斤（千克Kg），那麼你喝水的量是：60÷0.024=2500毫升（mL）。

一個成年人一天要喝多少水合适（我們一天喝多少水比較合适）1

歐美人一天飲用水量

為什麼國人與歐美飲用水量是不一樣的計算方法？

其實人體水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。不同的人種和所從事的工作強度等都有關系。

中國人人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丢失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體内代謝産生的水占10%。

一個成年人一天要喝多少水合适（我們一天喝多少水比較合适）2

環境因素下：

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強體力勞動的條件下，應适當增加。生病時特别是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

同時，我們還要注意适量飲用，過多或者過少都不合适。

缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚幹燥、唇裂、無力、尿少等現象；過量飲用水會導緻人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力等現象。

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