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健身後跑步應注意什麼

健康更新时间:2024-08-09 00:11:57

　　健身的常見場所就是健身房，這已經是一個無法改變的事實。當大家進入健身房後，首先映入眼簾的就是揮汗如雨的健身者，很多健身者在健身完畢之後，都會進行下一張運動—跑步，這樣真的好嗎？會不會沒有體力啊？這個是肯定的，所以建議大家繼續跑步時要注意以下幾個地方。

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正确速度段内，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快。

　　4、如果是以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　健身之後本來就已經消耗了很多的能量，身體已經出現疲勞感了，所以說，大家跑步的時候需要格外注意。第一點要注意的就是速度，要穩定自己的速度，盡量讓自己能夠保持穩定的呼吸。跑完步之後，大家不要立即停下來，還要繼續做一些簡單的動作。

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