洗澡的好處多多，不僅能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的代謝功能和抗病力，而且通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。既然洗澡的益處這麼多，我們就應該更加認真地對待洗澡。

　　洗澡的健康知識 你知道嗎

　　一、洗澡的基本要點

　　1、次數

　　夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适當增加洗澡次數;老年人皮脂腺分泌減少，可适當減少洗澡次數。

　　2、時間

　　無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

　　3、水溫

　　洗澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體内的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。

　　4、洗澡的順序

　　正确的洗澡順序，你知道嗎？據說99%的人都是錯的。沐浴不僅關系到美容這一頭等大事，而且對于消除疲勞、改善睡眠都有很好的效果。但是你可能并不知道，沐浴也是有正确順序的：洗臉、洗澡、洗頭。

　　“沐浴序曲”一：洗臉

　　為什麼要把洗臉放在第一？原來，當你進入淋浴房後，熱水一開，就會産生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先将臉洗幹淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，占據着本不應該屬于它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信别人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。

　　此外，不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊，所以一天内洗臉的次數就應是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴時洗臉要用溫水，因為若長期使用偏高溫度的水，會促使皮膚老化，所以為保持皮膚的青春請一定要用溫水洗臉。

　　“沐浴序曲”二：洗澡

　　洗澡時水溫可以偏熱，這樣能有效促進新陳代謝，加快血液循環，擴張毛孔，将身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水裡淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量！在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。

　　但是時間要控制在20分鐘以内，并且保證通風良好。洗澡時，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來回揮灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。

　　“沐浴序曲”三：洗頭

　　頭發在蒸氣的氤氲中得以滋潤，此時，洗頭的最佳時刻就已來臨。

　　先将頭發在水中充分濕潤後塗上洗發水，把頭發置于頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要沖洗幹淨，再均勻抹上火局油膏或護發素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗淨。最後，用清水徹底沖淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。

　　5、洗澡的正确方法

　　全身

　　洗浴者應仰卧浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。

　　半身

　　浴者半坐浴盆或浴池裡，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。

　　淋浴

　　是指用特制水管噴射身體某一局部，以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，随後入浴10分鐘。現在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點，一是預防交叉感染;二是對穴位的‘按摩’。現在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。

　　浴中按摩

　　在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現在的化纖浴巾要好。

　　洗澡，是消除皮膚污垢，保持皮膚健美的最基本手段。經常沐浴，不但可以洗去皮膚表面的污垢、各種分泌物和皮屑，而且可以改善皮膚和肌肉的血液循環，起到消除疲勞、健美肌膚的功效。

　　二、科學洗澡有效防病

　　1、食欲不佳時

　　用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用20攝氏度左右的水在胸口周邊畫圓式運動，每沖5秒休息1分鐘，重複五六次。

　　2、腳部疲勞、沉重時

　　以43攝氏度的熱水沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘。

　　3、手腳經常冰冷者

　　即使在夏季也有手腳冰冷情形的人，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴張，促進血液循環。先用43攝氏度的熱水，充分暖身後，再用冷水沖10秒鐘。反複5遍。

　　4、在冷氣房待太久，全身發冷時

　　用43攝氏度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時可将蓮蓬頭固定，做肩部上下運動。沖腳時，邊沖邊做踏步運動。

　　5、肌肉疼痛、脖子僵硬時

　　在疼痛部位以40攝氏度的熱水噴5分鐘左右。特别是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運動，頸部前後左右轉動，可促進血液循環。

　　6、腰痛時

　　用43攝氏度的熱水在腰部周邊來回沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運動。

　　7、足部有浮腫現象時

　　先用43攝氏度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴。之後再用18攝氏度左右的冷水沖同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖。重複5次。

　　8、神經性便秘時

　　沿着腸部位用43攝氏度的熱水沖3分鐘左右，再用25攝氏度的溫水沖10秒鐘。反複5次，可讓大腸的動作活絡。

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