現在生活壓力大、作息不規律導緻大多數人都有睡眠不好的表現。那麼大家知道改善睡眠的方法有哪些嗎？睡眠不好怎麼辦呢？今天小編就跟大家來探讨一下，讓我們找出治療失眠的方法，遠離失眠。

　　隻有我們有了良好的睡眠才會有精神工作生活，失眠的情況已經嚴重影響了我們的生活，在日常生活中，我們可以通過吃一些食物來緩解失眠的症狀，下面小編就為大家介紹介紹吧。

　　1、蜂蜜

　　中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

　　這麼做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補充各種微量元素。

　　所以，更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日淩晨起到通便的作用，有利于治療便秘。

　　2、牛奶

　　喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人産生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。

　　特别是L色氨酸它是大腦合成羟色的主要原料，五羟色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

　　牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助于睡眠。

　　另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏松症，所以睡前喝牛奶好。

　　3、紅酒

　　淡淡的紅酒可以養顔，睡覺喝一點紅酒有助于睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素：維他命、糖及蛋白質。

　　葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養成分，是人體能量的主要來源。葡萄酒中還有24種氨基酸，是人體不可缺少的營養物質。

　　葡萄酒中的有機酸成分也不少，如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸，大都來自葡萄原汁，能夠有效地調解神經中樞、舒筋活血，對腦力和體力勞動者來說，都是不可缺少的營養物質。

　　幹紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質，其中礦物質與多種微量元素集合起來，遠勝于最優質的礦泉水。

　　小建議

　　睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。

　　晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　保持室溫稍涼

　　卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且盡量不在下午三點後還睡覺。

　　堅持有規律的作息時間

　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

　　睡前遠離咖啡和尼古丁

　　建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　選擇鍛煉時間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　方法

　　呼吸減慢法

　　進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀态。

　　回想法

　　躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，從而導緻困倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

　　用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀态，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反複。

　　此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀态。

　　此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀态。

　　轉動眼珠法

　　閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀态時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模拟沉睡狀态下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　靜坐暗示法

　　睡前找一處舒适的地方坐下，輕阖雙眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發出嗡嗡聲。

　　此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

　　按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　習慣培養法

　　由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。

　　一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

　　備忘錄法

　　很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。

　　所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

　　聯想法

　　想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

　　吃什麼水果

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以将睡眠品質提高百分之四十。

　　睡眠障礙的産生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導緻荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞

　　此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質褪黑素。

　　褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羟色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁症狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎甯酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

　　芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　結語：以上就是小編為大家帶來的關于睡眠不好怎麼辦文章的全部内容，現在大家應該對我上文所介紹的方法有所了解了吧，在以後的生活中，我們一定要養成良好的生活習慣及飲食習慣，讓失眠遠離我們。

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