安然度過月經期的方法-tft每日頭條

安然度過月經期的方法

健康更新时间:2024-07-23 23:17:52

　　安然度過月經期的方法

　　安然度過月經期的方法

　　1、運動篇：可做伸展運動

　　經期不宜做劇烈運動，但适量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍則不适合，遊泳也要避免。

　　運動後要注意保暖，出汗後要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。

　　2、飲食篇：要多吃三類食物

　　蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質，适量食用可以補充經期流失的營養素。

　　維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

　　高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

　　3、情緒篇：轉移注意力

　　經期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放松心情，将煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利于情緒的控制。

　　當然更重要的是自身的調整，學會自控，經期情緒波動較大是正常的，要正确對待。

　　4、清潔篇：勤換衛生巾

　　①勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰。

　　②不要洗冷水浴。

　　③切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

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