睡覺就好像是人生的終身大事，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以我們要保持一個良好的的睡眠是非常有必要的，那麼你知道該如何保持自己的睡眠質量嗎？現在有很多的因素嚴重影響着我們的睡眠，今天就和作文庫知識百科一起看一下，這些因素是如何影響我們的睡眠的。

　　睡眠，如何讓自己擁有一個高質量的睡眠呢？如何讓自己每天的睡眠充足不受打擾，也許你的睡眠就是因為你生活中的一些小習慣造成的，趕緊跟随小編看看吧！看看這些因素所有的嗎？

　　1.每天準時起床，定時置身早晨的日光之中，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一招。

　　2.當旅行或工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時睡眠的習慣，并盡早恢複日常作息時間。

　　3.睡得每天一樣多，一天睡5-6個小時可能沒有疲勞感，每天睡的時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有疲勞感。

　　備好床，用好床

　　1.床是用來睡覺的地方，不要在床上看電視，看書，也不要在床上思考問題，不要把未做完的事情帶到床上做。

　　2.軟硬适中的床墊。最好選用比你感覺最舒服稍硬一點的床鋪，過軟的床會使你腰背肌受力，起床後仍感疲憊。

　　3.軟被：柔軟的被褥有利于放松肌肉。

　　4.枕頭高度合适。理想枕頭的高度大約6厘米，寬度要比肩寬，硬度可依個人的喜好，但是頭部在枕頭上的沉降率為20%是最佳狀态。

　　5.寬松舒适的睡衣。睡衣最好是純棉或絲制的，裸身睡覺也不錯。

　　6.有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉身或呼吸都會幹擾睡眠，長期睡眠不好的人可試着單獨睡。

　　7.睡眠姿勢：右側卧位最科學，心跳不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　助你深睡的環境因素

　　1.室内溫度應保持在冬季19攝氏度，其他季節22攝氏度最為适宜。

　　2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀态有利于睡眠。

　　3.将房内的燈光關掉或戴上眼罩。

　　4.将工作場所與卧室分開：書桌、電腦等和工作有關的物品容易使人老想着與工作有關的事，而無法睡個好覺。

　　5.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，将有助于入睡。

　　6.關窗睡覺。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入卧室。

　　7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。

　　8.室内空氣清新。氧氣有助于放松入睡，最好在屋内(特别是卧室)裝空氣清新機。

　　9.熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。

　　10.卧室内不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體内的靜電。

　　11.晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　12.卧室裡隻能擺放郁金香。卧室裡不能有花卉，因為可能引起人們的過敏反應。郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　上床前的睡姿儀式

　　1.建立睡眠儀式：兒童總是在睡覺前重複一些活動，如讀故事書、親親小玩具等，等于給大腦一個暗示：我要睡覺了。睡眠儀式可依據個人喜好或繁或簡，但不管哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至成為你身體的入睡信号。

　　2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁幹擾。

　　3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。

　　4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，并有鎮定安神作用。

　　5.睡前打坐、冥想，有助于将大腦放空，可以睡得較好較深。

　　6.刷牙，不僅有利于保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。

　　7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放松。

　　8.洗腳，特别是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。

　　9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。

　　10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良藥。

　　什麼時間做運動

　　1.經常鍛煉。每星期做兩到三次有氧運動，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品質。

　　2.下午運動有助于夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4-5小時前，下午運動産生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢複，此時鍛練可幫助你深睡。

　　3.把睡眠時間嚴格控制在所需範圍内，以加深睡眠;而斷斷續續打幾個小時的盹可導緻斷斷續續的淺睡。

　　吃出香甜一夜

　　1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好來源，五谷類是鎂的好來源。

　　2.避免農藥污染的食物。動物性食物中農藥殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農藥會幹擾神經系統，因此也會引起失眠。

　　3.飲少量糖水。果糖在體内可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀态。

　　4.睡前請吃低卡路裡食物，如香蕉或蘋果。

　　5.晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為您總結的關于如何睡好覺的内容，通過上文的介紹，大家知道一個好的睡眠的重要性了吧，睡眠的好壞關乎着你的健康狀況，上述這幾個内容通過可以影響你的睡眠的，希望上述的内容可以給大家一個幫助，讓你睡好覺。

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