鍛煉背部肌肉的方法是什麼-tft每日頭條

鍛煉背部肌肉的方法是什麼

健康更新时间:2025-02-11 04:45:12

　　看到電視上的很多大力士我們是不是有些人很羨慕呢，那是我們缺少很多鍛煉，前不久我的一個朋友他非要纏着鍛煉自己的背部，但是他卻不知道鍛煉背部肌肉的方法，那麼他也是盲目的追求，其實鍛煉背部肌肉的方法有許多種，隻是我們平時沒有對他有過多的了解關注他，那麼今天我們就來說一說鍛煉背部肌肉的方法都有哪些呢？

　　燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　五點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　注意事項

　　1、鍛煉的方法應該選擇适合自己的方法，不要勉強。年齡較大的人，剛開始練習的時候最好有家人在邊上保護一下，熟練以後再自行練習；練習支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐；

　　2、鍛煉的次數和強度因人而異，每天可練習十餘次至百餘次，分3～5組完成。循序漸進，逐漸增加；如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不适，應适當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉；

　　3、鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷；

　　4、如果是腰腿痛急性發作期，則不适合進行此項鍛煉。

　　上面叙述了鍛煉背部肌肉的方法希望這些辦法很多年輕人都值得擁有希望你們也好好的珍藏它好好的鍛煉自己的身體，讓很多人很多朋友都很羨慕你們吧，運動在于鍛煉有利于健康，希望很多朋友們都會鍛煉自己的身體不要盲目的鍛煉要必須科學地鍛煉身體，這樣才會對自己的身體有所好處的，希望大家開心快樂每一天。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康 74歲老頭得肺癌該不該手術
長江日報大武漢客戶端9月27日訊（記者祁燕通訊員劉姗姗）65歲的“老煙槍”胸痛半個月，到醫院一查竟是肺癌中晚期，腫瘤足足有拳頭大，已無法手術。武漢市中心醫院呼吸與危重症醫學科專家團隊為其制定了個體化綜合治療方案，使腫瘤縮小到不足2厘米，成功... 2022-11-07
健康人參瑪卡枸杞泡酒功效
人參瑪卡枸杞泡酒功效?瑪卡酒含多種生物堿及較高含量的鐵，能通過腦下垂體，産生抗疲勞作用，能迅速恢複體力，消除疲勞服用一個月，90%以上的人能恢複年輕态，服用2個月，90%以上的人消除了貧血症人參瑪卡酒具有有效激活胰島細胞的功能，在降血糖的同... 2022-06-02
健康寶寶咳嗽輸液霧化好嗎
冬至節氣已過，氣溫越來越低。與此同時也是呼吸系統疾病高發的季節，寶寶生病的越來越多，尤其是咳嗽。一提到呼吸系統疾病，尤其是過敏性咳嗽和哮喘，就一定會講到霧化治療。現在孩子感冒咳嗽做霧化似乎已經成了一項常規治療，然而對于霧化網上褒貶不一。霧化... 2022-11-24
健康洪水退後怎樣防病
洪水退後怎樣防病?1.腸道傳染病包括腸炎、痢疾、傷寒、霍亂、甲型肝炎、脊髓灰質炎、以及其它腸道病毒感染等，今天小編就來說說關于洪水退後怎樣防病?下面更多詳細答案一起來看看吧!洪水退後怎樣防病1.腸道傳染病包括腸炎、痢疾、傷寒、霍亂、甲型肝炎... 2022-10-16
健康脾胃虛弱常見的5個表現你了解過嗎
脾胃為後天之本，氣血生化之源，是為全身氣機升降的樞紐。在我們身體中脾主運化，胃主受納，兩者共同完成對飲食水谷的消化吸收。飲食水谷在脾胃的運化，受納，腐熟作用下化生水谷之精，水谷之精再化生水谷之氣，然後水谷之氣布散全身，成為人體之氣。所以說水... 2022-12-07
健康蜂蜜水可以吃藥嗎
蜂蜜水可以吃藥嗎?不建議用蜂蜜水吃藥因為蜂蜜水中有很多的物質，雖然能夠保護胃黏膜，起到潤腸通便的效果，但是用蜂蜜水吃藥可能會引起藥效或者發生一些不良的反應，另外脾胃虛寒的病人或者患有糖尿病，也不能用蜂蜜水來吃藥，蜂蜜水中的含有一定的糖成分，... 2022-07-17
健康濕氣重頭發油艾灸哪個穴位
現在人們都是比較重視養生的，其實中醫養生的方法是相當的多的，比較受歡迎的一種就是“艾灸”，并且這種方法是老少皆宜，在生活當中有些穴位經常的艾灸是可以幫助我們祛除身體内的濕氣的，那麼艾灸的好處都是有哪些呢?1、關元穴關元穴，臍下腎間之氣藏于此... 2022-12-25
健康小度智能路由器斷電後無法上網
進入到互聯網時代以後，我們的日常生活已經和網絡脫不開關系了，現在更是有很多智能家居産品，通過網絡為我們提供更加便利的生活方式。而為家庭提供網絡的路由器存在感一直不強，更不會有人想到路由器也會和智能搭上關系。近日，小度舉行了新品發布會，向大家... 2022-11-20
健康南瓜怎麼吃味道好又能減肥
南瓜怎麼吃味道好又能減肥?，下面我們就來說一說關于南瓜怎麼吃味道好又能減肥?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!南瓜怎麼吃味道好又能減肥南瓜減肥食譜南瓜屬于減肥食物很多人都不知道，大家都隻覺得南瓜中含有大量的糖分，所以覺得可能還會導緻發胖，... 2022-11-18
健康瘀血形成的病因
現代社會拔罐的普及，人們身體拔罐後有很多瘀黑斑，人們就明白體内或局部有瘀血；尤其是刺血拔罐後的發黑發暗的血塊更以為是瘀血。其實瘀血指體内血液停滞，包括離經之血積存于體内，或血運不暢，阻滞于經脈及髒器内的血液，都稱瘀血（含現代醫學的血栓形成、... 2023-01-19
健康海參能預防感冒麼
海參性味甘、鹹，平。歸腎、肺經。海參具有一定的補腎益精，養血補血，止血等作用。适合用于調理精血虧損，陽痿，小便頻數，便秘等。注意：第一：脾胃虛弱的人最好不要吃海參第二：海參不宜與甘草、醋同食。第三：感冒、咳痰、出血不能吃海參。作者簡介陳敬斌... 2022-10-25
健康銀川周末哪裡可以辦健康證
随着複工複産工作逐步推進，不少餐飲、食品加工、公共場所服務等行業的從業人員需要辦理健康證。由于當前依然處于疫情防控階段，銀川市根據實際情況，開放了部分辦理健康證的服務機構，3月19日，銀川市衛生健康委員會發布了疫情期間從業人員體檢單位名單，... 2022-11-23
健康胸口發悶左側疼痛是什麼原因
相信大家在生活中偶爾會出現左胸口悶疼的症狀，有時候這種症狀出現隻是一瞬間，過一會隐隐作痛的情況就會消失，因此人們往往不會重視，認為隻是身體的小毛病。其實，引起左側胸口悶痛的原因有許多，不排除是某些重大疾病在作祟。下面就來了解一下為什麼會出現... 2023-01-03
健康小龜吃什麼最健康
龜的喂食一直都是一件大事！喂得少了，龜長不快，身體素質差，瘦瘦的；喂得多了，容易出現腸胃問題，撐壞了；喂得太多肉食，蛋白質代謝異常，身體出現異樣。唉，這龜的喂食還真難伺候呢。其實也不然，正如我們自己用餐一樣，長期吃泡面能有營養麼；長期吃肉你... 2023-02-10
健康椰菜的功效與作用
椰菜的功效與作用?椰菜味甘，性平，具有清熱利濕、散結止痛、可用于濕熱黃疸、腹部疼痛、關節不利、虛損益腎補虛的功效，今天小編就來聊一聊關于椰菜的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!椰菜的功效與作用椰菜味甘，性平，具有清熱利濕、散結止痛、... 2022-07-08
健康冬蟲夏草的作用和功能禁忌
冬蟲夏草功效與作用1、它能夠平喘止咳，對于肺氣腫，氣管炎都有着較好的療效。2、具有壯陽補腎，增強精力，提高大腦記憶力的功效。3、它能夠明顯降低血糖，尿糖，對糖尿病人有着明顯療效。同時也能夠降低血壓，緩解高血壓，腦血栓，冠心病等症狀。4、明顯... 2022-11-29
健康冬季如何正确應用藥膳
冬季如何正确應用藥膳?在藥膳治療中，不僅要講究非食療中藥材的性味，也要注意食療中藥材的性味一般來講，溫性、熱性的食療中藥，如生姜、大蔥、紅棗、核桃、羊肉、小茴香等，具有溫裡、散寒、助陽的作用，可以用來治療寒證、陰證；涼性、寒性的食療中藥，如... 2022-07-01
健康三星電視花屏了一塊會慢慢變大嗎
魯網财經10月20日訊（記者徐坤）買了三年多的三星液晶電視機，正常使用的過程中出現莫名花屏現象，引起了消費者宋女士對其産品質量的質疑。記者在宋女士家拍到出現豎紋的三星電視濟南市民宋女士2011年3月從濟南一商場購買了三星LA46C530F1... 2023-01-19
健康如何睡覺為正确睡姿
側卧睡圖據生命時報人的一生有1/3在睡眠中度過，睡姿對健康的影響很大。而側睡、仰卧睡、側卧睡中，又有不少人選擇舒服的側卧睡方式。近日，#側卧睡帶來的危害#登上微博熱搜，網友分享了自己因側卧睡導緻椎間盤突出、腰痛等去醫院的經曆，讓不少人感歎“... 2022-12-07
健康非洲豬瘟最新診斷标準
自2018年8月3日我國确診首例非洲豬瘟疫情以來，農業農村部通報了我國個别地方的多起非洲豬瘟疫情。成都食藥監表示，吃豬肉不會染病，非洲豬瘟不是人畜共患病。隻要購買具備檢疫證明的豬肉，都可以放心食用。究竟什麼是“非洲豬瘟”？出現非洲豬瘟後，還... 2022-11-25
健康野生果子有沒有降血壓
刺梨子，小時候經常在路邊看到，每回都忍不住摘下來吃掉，由于它全身都布滿了刺，心急之下總是把手給刺破，不過為了那“酸酸”的美味，這點小傷根本算不得什麼。刺梨子主要分布在南方的四川、雲南等地，北方的朋友可能沒有聽說過，但是它确實富含維生素、礦物... 2023-01-18
健康世界上十大最疼的病
平時我們偶爾會出現一些小傷，大家都知道，就連擦破皮都會感覺到疼痛，但是當我們身體出現某些疾病的時候，可能疼痛讓人生不如死。有人認為生孩子的疼痛不是一般人能夠所承受的，其實在世界上還有一些疾病，比生孩子的疼痛還要更多一些，那麼疼痛的級别到底是... 2022-11-12
健康大學生身心健康課
廚房裡充足的物資、線上豐富的活動、公寓中的臨時黨支部、校園裡的學生志願者……這就是因疫情實施靜态管理的吉林師範大學學生們的日常。吉林省的疫情牽動了全國人民的心，吉林省内的各大高校都在為這場沒有硝煙的戰争做着萬全的準備，吉林師範大學迅速反應，... 2022-12-09
健康支氣管炎如何治療療效好
支氣管炎是一種非常高發的疾病，臨床上治療支氣管炎方法也比較多，由于該疾病的治療時間一般較長，很多患者比較喜歡選擇中醫治療方法，其優勢在于副作用小且治療效果比較好。中醫将支氣管炎分為三種類型，即燥熱傷肺型支氣管炎、痰濕蘊肺型支氣管炎、風熱犯肺... 2022-11-30
健康一個女人對你有好感了還會來嗎
朋友你好！我們的遇見，就是久别重逢。點擊上方“關注”，我們做一輩子的朋友！文：十裡插圖：來源于網絡常有人問我：“怎麼才能看出一個女人愛不愛自己呢？”這個問題看似簡單，可回答卻很難。因為千人千面，大家都是各不相同的，所以根本沒有标準答案。于愛... 2022-12-11
健康一路走好願來世無病無災
1.願蒼天保佑，人間無險，願時光轉換，病毒早散，願健康常在，我們平安！珍惜人間情，感恩天地愛。早安吉祥！2.2022年請“罩”好自己，我們隔離病毒但不隔離愛，一份祝福的儀式感不能少。3.一絲真誠，勝過千兩黃金，一聲問候，送來溫馨甜蜜，一句早... 2022-12-01
健康 mrna疫苗基因組
發表在《自然醫學》上的一項新研究發現，接種COVID-19疫苗可減少一個人的傳染性病毒載量。該研究比較了接種疫苗和未接種疫苗的受試者之間不同SARS-CoV-2變體的傳染性。我們知道導緻COVID-19的病毒最初會在人的上呼吸道感染。在感染... 2022-12-26
健康寶寶打疫苗的地方紅腫硬了怎麼辦
給孩子打疫苗真是一件讓人操心的事情，打針之後皮膚紅腫，身體發熱，是不是出問題了?我怎麼知道打的疫苗安不安全?關于孩子的預防接種，家長們有着太多的問題。今天咱們來跟大家聊聊孩子打疫苗那些事兒。接種疫苗後的正常反應①輕微的發燒;②局部輕微的紅腫... 2023-01-17
健康養生加盟店怎麼樣
現在健康對大衆來說是很重視的，因為工作的壓力讓每個人有點亞健康問題，所以現在對養生的需求越來越多，養生在市場上也快速發展起來，養生加盟店哪家好？這也是衆多創業者關注的問題。首先選擇一個加盟養生館我們要看養生館加盟品牌的企業文化。具體的文化内... 2022-12-11
健康小孩腫瘤手術化療後能存活多久
女兒生前和李忠偉的合影相比醫院，楊蘭更相信直銷公司的保健品可以挽救女兒的生命。2013年，楊蘭在妹妹的介紹下進入完美成為一名直銷員，2016年女兒李詩涵被查出神經母細胞瘤。妻子拒絕了讓女兒化療，用服用完美産品代替求助醫生。丈夫李忠偉多次勸說... 2022-12-09

tft每日頭條

> 健康

> 鍛煉背部肌肉的方法是什麼

鍛煉背部肌肉的方法是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注