鍛煉背部肌肉的方法是什麼-tft每日頭條

鍛煉背部肌肉的方法是什麼

健康更新时间:2024-08-12 18:06:02

　　看到電視上的很多大力士我們是不是有些人很羨慕呢，那是我們缺少很多鍛煉，前不久我的一個朋友他非要纏着鍛煉自己的背部，但是他卻不知道鍛煉背部肌肉的方法，那麼他也是盲目的追求，其實鍛煉背部肌肉的方法有許多種，隻是我們平時沒有對他有過多的了解關注他，那麼今天我們就來說一說鍛煉背部肌肉的方法都有哪些呢？

　　燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　五點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　注意事項

　　1、鍛煉的方法應該選擇适合自己的方法，不要勉強。年齡較大的人，剛開始練習的時候最好有家人在邊上保護一下，熟練以後再自行練習；練習支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐；

　　2、鍛煉的次數和強度因人而異，每天可練習十餘次至百餘次，分3～5組完成。循序漸進，逐漸增加；如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不适，應适當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉；

　　3、鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷；

　　4、如果是腰腿痛急性發作期，則不适合進行此項鍛煉。

　　上面叙述了鍛煉背部肌肉的方法希望這些辦法很多年輕人都值得擁有希望你們也好好的珍藏它好好的鍛煉自己的身體，讓很多人很多朋友都很羨慕你們吧，運動在于鍛煉有利于健康，希望很多朋友們都會鍛煉自己的身體不要盲目的鍛煉要必須科學地鍛煉身體，這樣才會對自己的身體有所好處的，希望大家開心快樂每一天。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康老人腳底有個小疙瘩
#每日醫聊#70歲的張大爺一瘸一拐地走進了湖南航天醫院疼痛科門診，僅僅是走廊進診室這段短短的路程，張大爺的額頭上已經微微冒出了汗，他坐下來的第一件事就是脫掉外套。張大爺問道：“醫生啊，我就是腳底闆痛，一走路痛得厲害，坐下來就好些，而且隻有左... 2022-11-27
健康鵝掌風症狀治療方法
鵝掌風症狀治療方法?我國中醫講究對症下藥，隻有我們知道了病症才能采取相應的措施去治療，有的疾病表現出不同的病症就要采取不同的治療方法，比如說感冒症狀就有很多，有的人體溫升高，有的人隻是流鼻涕，針對這兩種症狀就要用不同的藥，鵝掌風也是這樣，有... 2022-11-10
健康豌豆的營養價值
豌豆的營養價值?增強機體免疫功能：豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康複能力，現在小編就來說說關于豌豆的營養價值?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!豌豆的營養價值增強機體免疫功能：豌豆中... 2022-06-09
健康癌症中最好治的是什麼癌
一談到癌症很多人都談之色變，隻要檢查是癌症那一定就是治不好的絕症，隻能躺在病床上絕望而終。事實真就是這樣嗎？其實不是的一些癌症還是有希望治愈的。那麼那些癌症是可以有希望治愈的前列腺癌—存活率：66.4%相對于其他腫瘤，前列腺腫瘤的生長速度較... 2022-11-05
健康過敏哮喘咳嗽治療方法
人們經常說的咳嗽性哮喘，在醫學上稱為咳嗽變異性哮喘，主要症狀就是反複的咳嗽，以咳嗽為主要症狀或者是唯一症狀。咳嗽變異性哮喘是哮喘的一種類型，所以說在疾病的治療、預防上和哮喘都是一樣的。哮喘咳嗽需要用藥治療，藥物治療是常用的治療方法。急性發... 2023-01-17
健康孕10周坐飛機注意事項
19周的孕媽媽身體變化在臍下一指的位置就能摸到子宮了，此時體重增加了5千克左右。随着胎寶寶的不斷增重，體重的不斷增加，孕媽媽的身體負擔加重了，疲倦感會經常來報到，孕媽媽要多注意休息。乳房也在持續增大，孕媽媽要避免刺激乳房，以免引起強烈宮縮，... 2022-11-23
健康最好的減肥方法和健康的減肥方法
很多人想減肥，但就是很懶，“管不住嘴，邁不開腿”。不想節食，也懶得運動，所以減肥的計劃一直擱置着，體重一直瘋長着。今天給大家分享幾個屬于懶人的減肥方法，輕輕松松就可以瘦哦~一、黃瓜雞蛋每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替三餐，堅持7天，包你瘦，不過到時... 2022-11-15
健康美容凍幹粉是什麼東西
凍幹粉原屬于專業線的産品，和其他專業線産品一樣，可以針對性解決各種肌膚問題。目前凍幹粉分為不同類型，比如美白類，修複類，抗衰老類等等。每一種類型都擁有多種功效，比如美白，收縮毛孔、消除痘痘、痘印，抗衰老，對抗敏感、紅血絲，消除皺紋等等。皮膚... 2022-10-31
健康番茄有沒有vc
科技日報合肥2月5日電（記者吳長鋒）記者從合肥工業大學獲悉，該校食品科學與工程學院劉永勝教授課題組，與美國愛達荷大學等單位合作，首次對番茄SINA（seveninabsentia）蛋白家族在植物抗病與發育中的調控功能進行了深入研究，并發現番... 2022-12-02
健康癌症篩查可以查出所有癌症嗎
大多數癌症早期無明顯症狀，被發現時已達到中晚期，5年生存率極低，預後也比較差。及早發現癌症最好的方法就是癌症篩查，但不同的癌症篩查方法不一樣，檢查費用也比較高，因此癌症高危人群應針對性的選擇防癌篩查。癌症篩查的清單有哪些？1、肺癌年齡超過4... 2022-11-22
健康哺乳媽媽感冒了怎麼才能不傳染給寶寶
最近天氣忽冷忽熱，一個不小心，可能就會被感冒找上門。月姐我近階段在辦公室總能聽到不同的同事打噴嚏、捏鼻涕的聲音。而這，我想對于很多在哺乳期的寶媽更是充滿了挑戰，因此，寶媽不免會出現這樣的擔心：是否會通過喂奶傳染給寶寶呢？是不是要暫停哺乳呢？... 2023-01-21
健康薏米養生不适合三類人
薏米養生不适合三類人?孕婦薏米是一種藥食同源的食物，有相關的實驗證明，薏米其實對子宮的平滑肌有很好的興奮作用，能夠促進子宮收縮，所以說，孕婦如果吃薏米的話，可能會出現誘發流産的問題，因此，作為孕婦一定要記得遠離薏米，不要選擇用它來達到養生效... 2022-06-19
健康李嘉欣曬照罕見露小蠻腰
5月27日，李嘉欣在個人社交賬号上分享了多張照片，并留言感謝好友們為自己慶祝生日。衆人聚會的地點應該是某高級餐廳，為了給李嘉欣慶生，大家準備了一個做工很精緻的蛋糕。李嘉欣似乎很滿意這個生日蛋糕，特意曬出了蛋糕的特寫照。蛋糕設計成精緻的粉色小... 2023-01-19
健康更年期女性補充雌激素有危險嗎
更年期女性補充雌激素有危險嗎?更年期綜合征，都是雌激素下降惹的禍更年期能不能一忍而過？雌激素能不能放心補？補充雌激素，怎樣才算補得科學，補得有效？關于雌激素的傳言哪些是真？哪些是假？，下面我們就來說一說關于更年期女性補充雌激素有危險嗎?我們... 2022-10-13
健康營養米有哪些品種
米，是常見的谷類，主要包括大米、小米、糯米等。米和面食是我國主要的主食，那麼，我們每天都吃的米到底有什麼好處呢？今天就一起來看一下吃米的好處。不同品種米的好處如下：1、糙米糙米在剝去外殼後還殘留一些外部組織，與精白米相比，它吃起來較為粗糙，... 2022-11-20
健康歐年童裝什麼風格
歐嘟嘟童裝不止舒适健康追求時尚，更加追求孩子的健康成長，總部為一家專注于兒童時尚産業的專業化服裝、服飾品牌運營公司。公司堅持與時俱進、誠信共赢的經營理念和以人為本、創新為先的企業管理思想，組建了一支集産品研發設計、生産制造、品牌營銷于一體的... 2022-11-30
健康糖尿病吃多少東西會讓血糖飙升
得了糖尿病，吃飯就是一個讓人比較糾結的事情，吃多了，怕血糖飙升，吃少了，餓得難受，那麼，如何吃飯才能不升高血糖呢？筆者總結了6條建議，希望對你有用！1、主食糖尿病人不能不吃主食，但是也不能多吃，主食一般都屬于高升糖指數食物，糖尿病友首先應合... 2022-11-17
健康魚眼有明目的作用嗎
魚眼有明目的作用嗎?現如今很多人還在陷入一種誤區，那就是吃哪補哪、以形補形這種養生的方法并沒有科學的依據，隻是人們口耳相傳流傳下來的一種習慣很多人都想擁有明亮的雙眼，所以在吃魚的時候都會把魚眼睛吃到肚子裡，這樣就認為能夠補眼睛了，其實是沒有... 2022-10-18
健康 28天減肥打卡第10天
脂肪沒變，增肌二兩！[加油]1，早餐：自制酸奶燕麥盒子，黑咖，黃瓜，雞蛋！2，午加餐：芝士流心酥，脫脂牛奶3，午晚餐：中午家人剩下的米飯，剁椒整魚尾，娃娃菜黃瓜炒豆皮。我又另炒了一份娃娃菜青椒，沖了一杯堅果藕粉。4，晚餐：代餐加番茄5，運動... 2022-12-20
健康雞腿菇家常菜做法
雞腿菇是菌菇類的一種，形狀為雞腿，肉持肥厚，低熱量、低脂肪食物，可以放心食用，它的做法有哪些？冬季吃它滋補身體，健康飲食離不開它，那下面一起跟小編學習它的做法吧。一、蚝油雞腿菇材料：雞腿菇二隻，青椒半隻，紅椒半隻，黑木耳5克，蚝油25克。做... 2022-12-04
健康白血病治療方法都有哪些
白血病是一種惡性疾病，如果不是現代的高發病率，人們對它的了解知之甚少。其實，白血病也分為好多種，不同的白血病預後以及治療方法大相徑庭，有些會讓患者得病後快速死亡，而有些在規範的治療下，患者可以很好地控制病情。确診白血病≠“死刑”！盡管白血病... 2022-11-10
健康雞蛋功效
雞蛋功效?通過為機體補充優質的蛋白質，能夠在預防和緩解肌肉衰減症方面的好處會非常的明顯，因為肌肉的重要的構成的原料就是蛋白質，通過雞蛋為機體提供豐富的構成肌肉的料，進而在預防和緩解肌肉衰減症方面的作用會非常的明顯；，我來為大家科普一下關于雞... 2022-06-24
健康粗心馬虎注意方法
粗心馬虎注意方法?多做多練，遊刃有餘，課下多練習計算類題目，提高自己的口算筆算能力，可相對減少馬虎出錯的頻率；多見題多做題，掌握各種各樣題型的解法，你才能“處題不驚”，從容鎮定，也會有充足的時間去克服避免馬虎，檢查錯誤，現在小編就來說說關于... 2022-06-25
健康八角葉的功效與作用
八角葉的功效與作用?解毒消腫八角楓葉是一種味辛而苦性質平和的中藥材，它能入肝經和腎經，解毒消腫是它的重要功效，平時人們出現皮膚紅腫以及跌打腫痛還有腎炎水腫時，都能服用八角楓葉，它能讓人體出現的這些不良症狀很快減輕，今天小編就來聊一聊關于八角... 2022-06-18
健康腫瘤标志物都正常得癌症的幾率
根據世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）近日發布的2020年全球最新癌症負擔數據，2020年全球新發癌症病例1929萬例，其中中國新發癌症457萬人，占全球數據的23.7%。目前中國已經成為了名副其實的“癌症大國”。2020年中國癌症新... 2022-11-30
健康血壓高的人一天吃幾個香蕉好
香蕉真是一個幸運的水果，不僅深受男女老少的喜愛，運動員們在休息期間也很喜歡吃香蕉，還常被關注看到，成為矚目的水果。并且，在營養師給運動員配餐時，食譜當中也經常涉及到香蕉。在現實生活中，還經常聽到吃香蕉可以“降血壓”的說法，如果你不清楚其中原... 2022-11-12
健康經期能吃什麼容易減肥
生理期一周飲食回顧周一早餐豆奶一瓶雞蛋一個包子(35_42g皮香菇木耳陷)冬瓜胡蘿蔔四五片。豆腐兩片紅薯葉午餐:帶飯忘記拍照雜糧飯冬瓜排骨胡蘿蔔白蘿蔔晚餐:小白菜辣椒瘦肉胡蘿蔔周二早餐:紅糖生姜水，雞蛋＋胡蘿蔔＋海帶絲＋米粉40g＋雞腿菇午... 2023-02-11
健康晚餐一般吃什麼最減肥
晚餐一般吃什麼最減肥?吃對晚餐，減肥才有效果許多的朋友在減肥的時候，在飲食上是不科學的，在吃晚餐的時候要麼是不吃晚餐，要麼就是在晚餐的飲食中食物搭配不科學，晚餐決定你的體重所以健康飲食應該限制在一個合理的卡路裡數量晚餐要清淡，下面我們就來說... 2023-01-02
健康款冬花的功效與作用禁忌
款冬花的介紹-款冬花的功效與作用款冬花的介紹以下是款冬花的基本介紹、成分、價格。1、冬款花的外貌。多年生草本，高10～25厘米。基生葉廣心髒形或卵形，長7～15厘米，寬8～10厘米，先端鈍，邊緣呈波狀疏鋸齒，鋸齒先端往往帶紅色。基部心形成圓... 2023-02-14
健康牛油果的營養在水果裡面的排名
這個“超級碗星期天”，數以百萬計的美國人将用牛油果來制作牛油果醬，這是比賽日的必備小吃。但這種綠色的美味可以提供很多其他好處，使它們成為全年的心髒健康食品選擇。牛油果口感獨特，在廚房裡用途廣泛，并含有大量維生素。研究表明，經常食用牛油果的人... 2022-12-09

tft每日頭條

> 健康

> 鍛煉背部肌肉的方法是什麼

鍛煉背部肌肉的方法是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注