腰部鍛煉保健的幾種方法-tft每日頭條

腰部鍛煉保健的幾種方法

健康更新时间:2025-02-07 04:40:31

　　相信大家肯定都知道腰部對于我們的重要性吧，如果我們的腰部出現了問題，不但會帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動，所以我們在日常的生活中一定要注意好好保護自己的腰部，此外我們還需要學習一些腰部鍛煉保健的方法，下文我們就來給大家介紹一下腰部鍛煉保健的幾種方法。

　　前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

　　交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體随之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，随即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　拱橋式仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力将臀部擡高，如拱橋狀。随着鍛煉的進展，可将雙臂放于胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　在上面的文章裡面我們介紹了腰部對于我們的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的腰部，上文為我們詳細介紹了腰部鍛煉保健的幾種方法，希望能給讀者朋友們帶來幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康強強雙男主虐戀校園小說推薦
五本青春校園文推薦，獻給喜歡閱讀的書友們！少年揚帆直上，終将被時代記錄！且看——第一本：《紙老虎》作者：酥皮泡芙簡評：全文字數43萬，主要講述一個紙老虎軟妹和酷霸校園大佬之間雙向奔赴的愛情故事。如書名所言，女主紀淺看起來像“仗勢欺人”的老虎... 2022-10-26
健康女生減肥簡單方法
女生減肥簡單方法?合理膳食減肥，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘飲食要清淡，現在小編就來說說關于女生減肥簡單方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!女生減肥簡單方法合... 2022-06-17
健康葡萄籽的抗氧化是維生素c的多少倍
大河健康報記者楊璐想要抗氧化，吃葡萄籽膠囊；想要預防癌症，吃葡萄籽膠囊……小小的葡萄籽被商家宣傳得仿佛無所不能，葡萄籽膠囊作為保健食品中的老牌“網紅”，依然受到不少人的追捧，它真的這麼神奇嗎？想靠葡萄籽抗癌不靠譜河南省人民醫院營養科營養醫師... 2022-12-11
健康減肥早餐一定能讓你瘦下來
對于減肥和身體來說，早餐是非常重要的，不過，“會吃早餐”的人，可沒有幾個！為了能在早餐時減肥，這種錯誤，必須要避免！早飯吃錯了，會使你更胖早餐的種類太少了。大多數人都認為，簡單的早餐就可以了，但如果隻吃一頓，那就是營養不良。早餐要注意補充蛋... 2022-12-09
健康姜撞奶吃了會胖嗎
廣式甜品裡，一直覺得姜撞奶是美味又有趣的存在。隻需要簡單的姜汁與牛奶，就能碰撞出布丁質感的嫩滑甜品。有很多養生的人都喜歡吃健康又美味的姜撞奶，不愛吃姜的人，也總是格外寵愛姜撞奶。姜撞奶不僅味道很棒，而且還有祛寒行血，養顔美容，止咳安眠的功效... 2023-01-16
健康扁平疣治療最好的方法是什麼
扁平疣治療最好的方法是什麼?什麼是扁平疣?扁平疣是由人類乳頭瘤病毒（HPV）感染皮膚所緻，是疣的一種，具有接觸傳染性主要好發部位為面部、手背及前臂等部位，主要表現是皮膚顔色或者是淡褐色的扁平的小丘疹，表面是光滑的，皮損一般并不融合在一起，一... 2023-01-26
健康香港男演員在養老院狀況
本文編輯劇透社：issac未經授權嚴禁轉載，一經發現抄襲者小編将對其進行降維打擊！現年59歲的主持人、演員、前電台DJ洪朝豐年前患上舌癌和淋巴癌，需要進行割舌手術保命。而現在正專心修養的他，早前透露他會前往泰國清邁進行短期的出家。他當時還坦... 2023-04-03
健康專家講解白肉和紅肉的主要差别
如今愛吃肉的人越來越多，無肉不歡，沒有肉吃不下飯。可是愛吃的人不一定懂怎麼健康吃。紅肉和白肉是怎麼區分的？簡單來說：豬牛羊這些哺乳動物是紅肉；魚肉、禽肉是白肉。紅肉主要是烹饪前是紅色的肉；白肉是烹饪前是白色的肉。可這樣問題就來了：三文魚烹饪... 2022-12-03
健康堅持運動可以防止衰老嗎
哈佛大學的研究顯示，如果你每周中等強度的運動量達到世界衛生組織的推薦運動量，你的各項健康風險比率都會比那些整天不運動的人大幅下降。生命在于運動，隻要身體活動就有好處，如果還能有一定的運動量，那就更好了。01堅持運動的好處1、控制體重：長期堅... 2023-04-03
健康适合嬰幼兒吃的小零食
熊孩子們都非常喜歡吃餅幹有木有？不管是還不會走路的熊娃娃還是已經上幼兒園的調皮娃娃們，對餅幹都有一種執着的熱愛。出門吃飯做客什麼的，熊孩子坐不住，給個餅幹，全世界都安靜了有木有！雖然不建議給孩子吃太多零食，但适當吃一些相對健康的零食也是需要... 2022-11-21
健康牙疼是怎麼做根管治療的
前兩天晚上突然牙疼，我去醫院找醫生開點藥，結果醫生說是我牙齒發炎了，需要做根管治療，我不相信，我以為吃點藥就好。我換了一家醫院，醫生也是這麼說。我不信邪，又跑了幾家，結果都是這麼說。我怕被坑，自己去查了一下，什麼是根管治療？什麼情況下需要根... 2022-12-07
健康霍金預言世界變異
大家好，今天再和大家分享一個小故事。著名天體物理學家霍金在生前接受媒體采訪時表示，生物病毒比核武器更厲害，與氣候變化和小行星撞地球成為未來三大滅絕人類的“武器”。很不巧的是，冠狀病毒就有美國人懷疑是美國軍方某實驗室人工合成的病毒，這與霍金預... 2023-02-06
健康素食湯的做法大全家常菜
減脂期吃點啥，難道天天水煮菜，哈哈在我家是不可能的，今天就教大家一道好吃又減脂的養生素食，很簡單哦！參與活動：#我的養生日常-遠離秋燥#By樂食尚用料幹香菇5朵青豆50克甜玉米100克鹽适量玉米油少許去芯蓮子30克原味咖喱一小塊做法步驟1、... 2022-12-03
健康鋁包子添加劑是什麼
近日，眉山市青神縣公安局和市場監督管理局在對轄區餐飲單位開展含鋁添加劑情況專項檢查中。現場抽檢，兩家早餐店當天售賣的包子、饅頭内均含有鋁泡打粉成分。兩家早餐店負責人被立案審查。泡打粉本是一種白色粉末，主要由小蘇打和酸性物質組成，并添加了一些... 2022-12-09
健康俏護士教你預防流感
陳瑞芳廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任醫師，本文指導專家之一據廣州中醫藥大學第一附屬醫院急診科介紹，近日急診病人劇增，最高峰達900多人次/日。其中急診兒科病人高達400多人次/日，占了急診量一半以上，患兒數同比非高峰期增長100%-... 2023-02-15
健康女子月經期能洗頭嗎
經期對于女性來說，是從十二三歲的少女開始的，有的甚至更早，它是女性的一種正常的生理現象，但也是女性一生的煩惱。因為女人每個月在經期左右可能會出現心情煩悶，莫名煩躁，甚至有時會出現痛經的現象。在經期，女性的身體會變得虛弱，那麼女人在月經期間能... 2022-11-21
健康減肥期間黑米怎麼做适合減肥
黑米因外皮烏黑而得名，又稱補血糯米、貢米、黑珍珠，是一種具有諸多保健功效的珍貴稻米。黑米屬于糙米，它的纖維含量高，易讓人産生飽腹感,所以經常吃的話對減肥瘦身是很有好處的，那小編就給各位MM們分享一下黑米的幾種吃法，MM們趕緊來學吧。一、黑米... 2022-12-30
健康得糖尿病吃什麼飲食才好
飲食是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，糖尿病患者想要控制血糖，必須要控制飲食。但對于糖尿病患者而言，飲食比“天”還大，不僅關系到是否能填飽肚子，還會直接影響到病情的發展。因此，科學飲食對糖尿病患者尤為重要。為此，中山大學附屬第一醫院于2019... 2023-01-04
健康各種蜂蜜的功效
各種蜂蜜的功效?冬蜜指的是在冬季收獲的蜂蜜，因地域不同，冬蜜的主要花種也不盡相同，但是以百花蜜為好冬季收獲的百花蜜顔色一般要比其他季節的要深，含有的礦物質較多，營養成分較全，具有調理腸胃，養氣潤肺，消腫止血的功效可以調和諸藥，提高藥效常見的... 2022-06-15
健康減肥食譜大卡比較表
減肥吃啥？這已成了困擾無數人的一個難題，特别是針對于愛美人士來說，擁有一個“科學、營養、健康”的減肥瘦身食譜，是多麼興奮且期待的一件事。有利于減肥的食物并不少，像粗糧谷物就是一種非常健康的營養食材，也是無數營養師一直以來力薦的減肥健康食品。... 2023-01-25
健康入秋吃什麼對身體好且防秋燥
入秋吃什麼對身體好且防秋燥?梨梨有很多種,具有生津潤燥化痰的作用食用梨後,咽喉幹燥者症狀有所減輕但咽喉幹燥症狀會持續出現,因此每天要堅持食用兩個梨疾病痊愈後,還要食用梨一段時間,以預防疾病若認為梨不要吃,可喝梨汁梨汁也具有同等功效,非常适合... 2022-08-11
健康林深見鹿裡女主為什麼痛苦
電視劇《林深見鹿》的女主角簡艾（李小冉飾），得了一種心理意義上的“富貴病”。用她前夫林紹濤（靳東飾）的話來說，“如果我說，是因為我對她太好了才離的，您信嗎？”靳東主演《林深見鹿》簡艾的心裡有一片雷區。隻要林紹濤說“我都是為你好”，她就會炸。... 2023-02-21
健康 155cm女性标準體重表
對于女生來說，減肥可以說是經常做的事了，畢竟多大歲數都有一顆愛美的心，因此這也是一生的事業，每次總是會不滿足，想要瘦一點再瘦一點，其實并不是不超過100斤就是比較瘦的，這和自己的身高也有很大的關系，今天小編要和大家分享的就是身高155~16... 2023-04-02
健康愛吃肉還特别瘦
我國科學家最新的研究成果表明，竹筍纖維在預防肥胖和提高胰島素靈敏性方面顯示出強大作用。該成果日前發表于國際食品類期刊《功能性食品》上。論文通訊作者、中科院西雙版納熱帶植物園研究員張萍介紹，竹筍是深受中國人喜食的蔬菜，除了味道鮮美、營養豐富外... 2023-03-26
健康常見的腦血管疾病有哪些
高血壓、高血脂、高血糖、腦梗等疾病同屬于心腦血管疾病。随着社會的發展，生活節奏的加快，高血壓、高血脂還有腦梗等很普遍的疾病，以前也絕大多數發生在中老年身上，但是現在年輕人得這些疾病的人數也在增加。所以，我們要引起重視，多關注我們的心腦血管健... 2022-12-07
健康女人長期吃辣椒對身體有什麼好處
女人長期吃辣椒對身體有什麼好處?讓人胃口大開：辣椒能夠刺激消化液分泌，讓人胃口大開，吃下更多的飯菜如果感覺最近一段時間胃口不好，吃不下東西，不妨試試放辣椒的菜，畢竟辣椒特别下飯，我來為大家講解一下關于女人長期吃辣椒對身體有什麼好處?跟着小編... 2022-06-15
健康 2022陰陽師螢草禦魂搭配
陰陽師螢草怎麼搭配禦魂治療量高？陰陽師4星螢草6000治療量怎麼搭配的？陰陽師4星螢草6000治療量搭配技巧。下面就和小編一起來看看吧。陰陽師4星螢草6000治療量禦魂搭配推薦，在遊戲中螢草治療量是很高的，那麼要怎麼搭配禦魂才比較好呢？下面... 2023-04-02
健康基因組測序技術的進展及應用
基因組測序技術的進展及應用?科技日報倫敦6月24日電（記者田學科）由英國、丹麥等多國研究人員組成的團隊通過基因測序技術，發現了針對一種已經對抗生素産生耐藥性的“超級細菌”的治療方法，為解決抗生素耐藥性問題提供了新思路，我來為大家講解一下關于... 2022-12-03
健康張文宏談身體免疫力
免疫力是人體自身的防禦機制，免疫力低下的人群，更容易生病，也更容易感染傳染性疾病。近年來疫情反複，免疫力作為抗擊病毒的第一道防線，想要增強、就必須把補充蛋白質放在首位。長期研究感染病的複旦大學教授張文宏在接受采訪時就明确表示：特殊時期，最有... 2022-10-26
健康最新健康養生行業
健康養生作為健康産業的重要組成部分，在維護和促進身心健康方面發揮着極其重要的作用，以精神生活、居家生活、康複理療、基礎營養和養生保健等，全方位全周期服務消費者的健康生活。通過健康管理、健康促進、保健食品等具體領域的服務和輸出，很大力度上促進... 2022-11-27

tft每日頭條

> 健康

> 腰部鍛煉保健的幾種方法

腰部鍛煉保健的幾種方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注