目前人們還不知道要在未來多長的時間裡與癌症抗争下去，而醫學界已經确知的是，至少70%的癌症是可以避免的，今天你對身體的所作所為，能夠決定你的身體10年後患上癌症的風險指數。請注意！事關癌症，别再無所謂！

　　國際抗癌聯盟發布的數據表明，世界範圍内因癌症死亡的人數，比艾滋病、瘧疾和結核病加起來還要多。過去30年，中國癌症死亡率增加了80%，每年因此去世的有180萬人。全世界20%的新發癌症病人在中國，24%的癌症死亡病人在中國。中國的癌症生存患者和治愈患者僅為13%。

　　TEST：你是癌症候選人嗎？

　　以下10條是“癌症候選人”常常具備的生活習慣，自檢一下，你是否已經或正在具備候選人的資質？這可不是什麼光榮或值得開心的事情哦。

　　1、常喝功夫茶

　　經常飲用高溫（70攝氏度以上）濃茶水，或飲用很燙的熱湯？

　　2、經常熬夜

　　不僅因為種種原因熬夜，導緻夜晚睡眠不足，而且常靠吸煙喝咖啡來提神？

　　3、憋大小便

　　因為不願意在陌生的地方“解決”，你常常忍住便意長達幾小時？

　　4、過敏體質

　　患有哮喘，或者對某些藥物或化學試劑過敏？

　　5、膽固醇過低

　　血清膽固醇低于110mg/dl？

　　6、偏愛肉食

　　每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的人，每頓飯無肉不歡？

　　7、癌症病人的子女

　　父母或者有血緣關系的親屬患有癌症？

　　8、夫妻一方患癌

　　夫妻雙方同時或先後患癌，俗稱“夫妻癌”？

　　9、高血壓

　　肥胖、嗜酒、吸煙、食鹽過多等能使血壓升高？

　　10、維生素缺乏

　　不喜歡吃水果，偏食，或者飲食過于單一？

　　結果分析：

　　如果你占有其中1~3條，趕緊改正這些習慣，為時未晚。

　　如果在3條以上，必須引起你對身體健康的足夠重視，堅持體檢，同時痛下決心改善身體狀況。

　　如果在5條以上，請多跟周圍癌症病人聊聊，及時警醒吧！否則，10年後，癌症找上門來的幾率将會很高。更重要的，癌症具有遺傳特征，伴侶也往往會因為共同過着不健康的生活而患上癌症，你的健康并不僅僅是個人的事情！

　　專家觀點：今天的健康習慣=10年後的癌症風險

　　美國華盛頓大學醫學院的病理和免疫學教授羅伯特-施賴伯發現，某些癌細胞能數10年處于“均衡狀态”。人體的正常細胞，從開始轉變為癌細胞那天起，到最終轉移到其他器官，一般需要10年。也就是說，若要尋找癌症的根由，要從多年的健康習慣入手。

　　中華中醫藥學會腫瘤分會副主任委員鄭偉達教授指出，“治癌在醫生，防癌在自身”。

　　中國抗癌協會理事長、中國工程院院士郝希山指出，在引發癌症的生活方式因素中，吸煙是目前世界上最大的一項可預防緻癌因素。全球肺癌死亡人數中，80%~90%由吸煙導緻。在發展中國家這個比例達到30%。而在預防方面，目前隻有9%的國家要求在酒吧和餐館禁煙，65個國家報告稱未實施任何國家級無煙政策。

　　“要解決消化道腫瘤給中國帶來的日益嚴重的負擔，一要靠醫患共同實現的規範化治療，二要從餐桌上的點滴習慣做起，築起消化道腫瘤第一道防線，有四成癌症其實是可以預防的。”這是中國抗癌協會秘書長張廣超教授強調的。

　　揪出“生活方式癌”的十年病因

　　癌症是可怕的事情，拿到一紙診斷書就好像手中握着寒徹心扉的死亡和絕望。任何疾病的産生都和自身有着非常密切的關系，回顧癌症患者發病前10年，大部分有潛移默化的不良的生活習慣。正如美國癌症權威研究機構指出的那樣：不良習慣占緻癌因素的35%。讓我們一起揪出不良生活方式的“因”，拒絕可怕癌症的“果”！

　　1、吸煙：肺癌

　　在所有癌症的發病率中，肺癌高居榜首！中國肺癌的發病人數更在世界前列。吸煙和肺癌有着這樣的計算公式：每天吸煙支數 × 吸煙年數 = 吸煙指數，如果吸煙指數大于400，将是肺癌的親近人群。

　　2、久坐：胃癌

　　千萬别做“沙發人”。人在酒足飯飽之後，一動不動地久坐于沙發中，會造成抑制癌化的遺傳因子活動能力低下，增加患癌症的可能性。日本的醫學家們在對胃癌患者的調查中發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點！

　　3、劣質衛生紙：婦科癌變

　　跟有些女孩子買廉價的手紙相反，不少女生買帶有香味的、印刷着漂亮圖案的高級衛生紙，認為這才是對私處的“呵護”。殊不知，太白的衛生紙中加了熒光增白劑或滑石粉，長期與皮膚接觸容易引發白血病；還有的用廢紙經漂白加工而成，含有病菌和病毒！

　　4、憂思：乳腺癌

　　很多女性都非常重視情感生活，卻常常把“性懲罰”作為一種手段，感情出現不合時就長時間拒絕夫妻生活。其實，由于激素的作用，女性需要性愛的穩定進行。如果一旦出現不規律的性愛生活，欲望的無以滿足，激素水平的失調顯而易見，情緒上出現焦慮、氣惱、郁悶，導緻乳腺增生，就會引發乳腺癌。俗話說病由心生，觀察乳腺癌患者，會發現很多都是平時性格孤僻郁郁寡歡的女性，或心眼小憂思過重的女性。

　　5、紅肉：結腸癌

　　你喜歡吃豬肉、羊肉、牛肉嗎？如果是，你要小心！多食用紅肉的人其細胞内亞硝酸鹽的水平會飙升。要知道亞硝酸鹽能夠附着于DNA上，使之更易發生變異，從而增加癌症發生率。在我們體質好的時候，遭到破壞的DNA可由人體自行修補，如果體質不好，患癌的幾率就會增高。而纖維類食物有助于修補過程。所以多吃纖維食物、少吃紅肉，多吃白肉（像魚肉、雞肉），就是抗癌良計！

　　6、不吃早餐：膽囊癌

　　不吃早餐是上班族的通病，但也是導緻膽結石與膽囊癌發生的一個原因。在長達8個小時的香甜睡眠後，膽囊中潴留了大量的膽汁，如果能及時進餐，可以促進膽汁正常分泌和排洩。但是，如果不吃早餐，膽汁會存積在膽囊中形成結石，造成膽囊代謝紊亂。

　　7、飲水不足：各種癌

　　成年男子每天喝6杯（每杯240ml）水，患膀胱癌的幾率會減半。另一項研究則将婦女的飲水量與結腸癌聯系了起來，婦女多喝水，可以降低45%患結腸癌的風險。

　　8、夜晚開燈：白血病

　　準确地講，夜晚開燈、熬夜、值夜班都會帶來一個統一的後果：他們破壞了人體褪黑素生成。而褪黑素的作用恰恰是保護DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細胞，阻止和修複癌變事件。如果你夜晚不睡，或者接受人造光線的幹擾，就會讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等癌症的發生幾率增加。

　　9、不安全性行為：宮頸癌

　　很坦白地講，沒有性生活的女性是不會得宮頸癌的，宮頸癌與“不當的性生活”密切相關：比如性交過頻、不注意性衛生、多性伴侶、過早性交史……目前，“宮頸癌疫苗”可以作為對女性性生活的一個保護性措施。

　　TIpS：加油！21天養成好習慣！

　　改變以上這些生活習慣有多難？要多久？答案是：21天！1~7天時你需要刻意提醒自己改變；7~21天左右你的狀态從“刻意，不自然”變成“刻意，但自然”，但是一不小心還會回到從前。21~90天左右。此階段的特征是“不經意，自然”，其實這就是習慣。一旦跨入此階段，這項習慣就會成為你生命中的一個有機組成部分，它會不停地為你“效勞”！

　　1、飲用自來水。

　　很多人認為瓶裝水更潔淨、更健康，其實不然，美國總統癌症研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為後者的塑料材質，可能使其中的有害污染物如雙酚A（BpA）滲透到水中。在儲存自來水時，也要盡量選擇不鏽鋼或玻璃材質的器皿。

　　2、衣服盡量少幹洗。

　　美國環保署2010年的一項研究發現，傳統幹洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾幹。

　　藍色衣服能防曬。西班牙科學家發現，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門别忘了戴帽子。

　　3、烤肉前先腌制。

　　烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時産生的緻癌物雜環胺，此外，在炭火的作用下，緻癌物多環芳烴也會“溶”進食物中。因此，應盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好将肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少8成的雜環胺。

　　4、有疼痛要注意。

　　當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應該盡快就醫，這些症狀可能與卵巢癌有關，尤其當症狀劇烈又頻繁時。如果能及早發現，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率将達到90%~95%。

　　5、減少手機的威脅。

　　盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。

　　6、選擇有機食物。

　　遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導緻内分泌失調，甚至癌症。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果，因為農藥中含有已知的40種緻癌物，并采用浸泡的方法徹底清洗。

　　7、補充葉酸和鈣質。

　　葉酸對于想要寶寶及已經懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對于暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。達特茅斯醫學院經過5年實驗研究，發現連續4年補充鈣質（每天1200毫克）能使患癌前結腸息肉的比例下降36%。

　　8、避免不必要的放射檢查。

　　CT掃描是确診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發白血病，因此，不要進行重複掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

　　9、減掉10斤體重。

　　在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。對女性而言，減掉多餘的脂肪就意味着減小乳腺癌、子宮内膜癌和卵巢癌的風險。30歲以後，女性即使沒有到達肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會增加乳癌、胰髒和子宮頸癌的風險。

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