人比花嬌 美麗女人謹記16大戒律

　　16條女性健康戒律 不要太瘦太幹淨

　　1、不要太瘦。

　　理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1、62米)，對于這個身高的女性而言，其正常體重應該是140磅(63、5公斤)。如果低于這個體重，就會影響生育。例如體重指數小于18、5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小于19的女性更易患骨質疏松症。

　　2、不要吸煙。

　　吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此，美國專家呼籲：不要吸煙，特别是女性。

　　3、喝紅茶。

　　牙龈疾病是導緻心髒病的一個誘因。口腔中的細菌可以制造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心髒病。如何保護牙龈呢最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心髒病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能産生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

　　4、服葉酸。

　　為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。

　　5、盡量别喝碳酸飲料。

　　可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關于骨質疏松症的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

　　6、長期服用短效口服避孕藥。

　　此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年内能夠繼續得到保護。研究顯示，女性連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年，患癌幾率可降低一半。

　　7、避免使用激素替代治療。

　　雖然激素替代療法可以防止心髒病、骨質疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。

　　8、不要太幹淨。

　　美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌産品反而會起反作用。現在抗菌産品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些産品。“但是，這并沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體内的菌群平衡，并減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體内大肆作亂。”瑪麗博士認為，在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌産品，會讓這些有益的微生物難以生存。

　　9、想要孩子多曬太陽。

　　英國婦産科專家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。孕産顧問分析認為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

　　10、當心你的處方藥。

　　有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

　　11、多吃香蕉。

　　精神衛生基金會一項調查顯示，1/4的中年女性正經曆着抑郁和焦慮。抑郁的發生，通常是因為體内缺乏"快樂激素"，即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，隻能通過食物來攝取。《複合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一周吃4-11根香蕉。

　　12、少飲酒。

　　女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9、5%升至10、6%。此外，喝酒也可能引發其他癌症。目前，專家還沒有明确給出飲酒量的安全範圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

　　13、30歲前完成生育。

　　研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養12個月，乳腺癌等疾病發病率将降低4、3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現，母乳喂養超過13個月，女性患風濕性關節炎的風險會減半。

　　14、堅持負重訓練。

　　英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經曆着疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

　　15、當心胃部贅肉。

　　臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%-75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

　　16、一年200次性生活。

　　哥倫比亞大學心髒病專家認為，如果女性一年當中能有200次性高潮，那麼她的生理年齡就會年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀态相關，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。

　　讓女人失掉美麗的九習慣

　　一、睡眠太少

　　睡眠不足的後果是雙眼布滿血絲、眼圈發黑、皮膚晦暗蒼白。

　　為了盡快入睡，你可以堅持每天運動，但睡前不可做運動。睡前益喝牛奶，因牛奶中含天然鎮靜劑色氨酸，能促使人入睡。

　　二、帶妝睡覺

　　即使你一個晚上不卸妝，就可毀去一個月的護膚效果。留在肌膚上的化妝品，會堵塞你的毛孔，容易長出暗瘡。

　　三、不潔化妝品

　　髒的眉刷、粉撲，内藏無數不利于健康的細菌，會導緻暗瘡和皮膚炎症。粉撲每次用後，都要用肥皂及水清洗，眉刷則可用酒精刷淨。化妝品本身也可能成為有害細菌的藏身之處，所以用後要旋緊蓋子，一旦變色或變味，應該扔掉。

　　四、酒精、尼古丁和咖啡因

　　這三樣東西都會蠶食健康，加速老化過程，令你未老先衰。過量的酒精會促進血液循環，使你膚色紅白不均。香煙的焦油和尼古丁會在牙齒上和手指上留下煙漬，還會使你滿嘴煙臭。咖啡因是利尿劑，會使身體失水，導緻皮膚因失水而缺少光澤。所以我們要牢記：酒精和咖啡因要适量，香煙要戒除!

　　五、口臭

　　導緻口臭的因素有：不良的食物;月經或避孕藥;自身荷爾蒙增加;口腔細菌。每天刷牙時别忘了刷舌頭，因為細菌也會在舌頭上積聚。常用含氟的牙膏或漱口水，對口臭有預防及抑制作用。

　　六、過分節食

　　其壞影響主要有四點：指甲和頭發變脆;導緻月經失調;降低血糖水平，使你無精打采;降低新陳代謝等。最佳的減肥方法是漸進式減肥和有恒心的運動，令肌肉結實，使新陳代謝等始終保持較高水平。

　　七、不良姿勢

　　不良姿勢使你腹肌無力、雙肩下垂、背部壓力增大。

　　八、用齒距不當的梳子梳理濕發

　　濕頭發容易折斷，所以要用齒距大一些的梳子梳頭，切忌用細密的梳子梳理濕發。

　　九、空調機

　　空調雖然能使我們涼快，但同時吸走了空氣中的水分，令我們的眼睛、鼻孔和皮膚幹燥。若要保持濕度，可用濕度調節機或放一碗水在空調機前面。

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