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過年吃什麼可以增加胃口

美食更新时间:2024-05-09 14:51:56

　　春節裡，

　　“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”的你，

　　胃口還好嗎？

　　油膩太多hold不住

　　試試這樣吃

　　避開高油高脂

　　首選優質蛋白

　　選擇食物的時候，首先應該盡量避開攝入高油高脂的食物，如肥肉、炸雞等。

　　食物蛋白質的攝入應以優質蛋白質為主，如水産類、蛋類、豆腐類等，并且要控制總量。

　　搭配膳食纖維

　　多吃水果和蔬菜

　　應多攝入不同顔色的蔬菜、水果類食物以增加膳食纖維的攝入，中國營養學會推薦成年人每日25克～30克的膳食纖維。

　　膳食纖維與腸道功能的密切聯系已得到科學的驗證。再者，膳食纖維還被證實可以調節血糖和預防2型糖尿病。此外，膳食纖維也可以增加飽腹感，減少額外的能量攝入。

　　五顔六色的蔬菜和水果視覺上色彩豔麗，且含有豐富的維生素和礦物質，對于促進食欲、補充多樣營養素也有一定的幫助。

　　合理選擇烹調方法

　　增強食欲和營養

　　肉類的烹調可采用炒、燒、炖、蒸等方法，在滑炒和爆炒前可挂糊上漿，有利于增加口感、減少營養素流失。

　　蔬菜類應先洗後切，盡量采用急火快炒的方式烹調。

　　水果的選擇可優選猕猴桃、橙子等，增加維生素C的攝入。

　　食不過量

　　細嚼慢咽

　　過年吃什麼可以增加胃口（過年怎麼吃出好胃口）(1)

　　适量飲食可以避免進食過量而增加内髒負擔。其次，應提倡分餐制，根據個人體力活動水平和生理條件，适宜進食。此外，盡量減少在外就餐、外賣等。

　　适量運動

　　放松心情

　　保持适量運動，放松心情，也可以增強胃口，提高食欲。

　　工作時盡量避免久坐，可以每小時起來動一動。選擇不同的方式，每周保持5天左右的中等強度的運動。保持每天6000步以上。中等強度活動有：快速步行、跳舞、休閑遊泳、打網球、做家務如擦窗、拖地闆、手洗大件衣服等。

　　工作有壓力，感到緊張，“假期綜合征”等，也會使食欲受到影響。這時可以嘗試放松心情，将重心轉移到當前生活，樂享當下。

　　胃口不好

　　可是人生大事！

　　畢竟

　　吃得香

　　才能身體棒！

　　想要更好地

　　投入工作和生活

　　吃好了再說！

　　轉自健康中國公衆号

　　來源： 909fm

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