春困、夏倦、秋乏、冬眠，四季如夢……

　　對于有賴床習慣的人來說，每天早晨最痛苦的事莫過于鬧鐘響起，在連續七八次的鬧鐘轟炸下，依舊難以擺脫被窩的誘惑，總是需要苦苦掙紮一番，才能離開床的“封印”。

　　《南華早報》刊登了中國睡眠研究會在年齡10歲到45歲之間的共六萬人次的中國人的睡眠質量進行了調查。

　　在調查中，有91%的人表示“睡完覺後仍然感到疲憊”，以及“因為睡不好覺所以也難以按時醒來”。

　　賴床人群總會有“再睡一會兒”的心理暗示。

　　“世界上最幸福的事情之一，是睡夢中醒來，發現鬧鐘還沒響可以繼續睡。”

　　“但下一刻發現，悲傷的是能繼續睡的時間太短了。”

　　01 賴床對身體的危害

　　很多人都有這樣糟糕的睡眠經曆：早上醒了不想起床，繼續賴床，終于起床時感覺頭暈腦脹、沒有精神、四肢無力。這些身體上的不适症狀其實都是“賴床”惹的禍。

　　• 四肢無力，腰酸背痛

　　我們起床後常常覺得四肢無力，腰酸背痛。這是因為身體的骨關節和肌肉經過一夜的修整後會變得松緩。在早上醒來後及時的起床活動，可以增強肌張力，加速身體血液循環。

　　而長時間的賴床，機體錯過了最佳的活動階段，人體的血液循環速度減慢，起床後就會感到腿軟、肢體無力。美國運動協會指出，喜歡賴床的人通常爆發力較差、動作反應遲緩。

　　•大腦供血不足

　　人在睡眠過程中，大腦皮質會處于抑制狀态。但如果有長期賴床的壞習慣，那麼大腦皮質則會長時間處于抑制狀态，會使大腦供血不足。所以賴床的人在起床後常會感到頭昏腦眩，狀态很差。

　　•影響腸胃功能

　　此外，賴床人群常常也會把早餐給“賴掉”，錯過正常吃早餐的時間，而進食不規律，會使腸道饑餓性蠕動，粘膜受損。久而久之，就會出現胃炎、潰瘍、消化不良等疾病。

　　02 賴床是病嗎?

　　究竟這種狀況的賴床是疾病嗎？分為兩種情況：

　　•因晚睡晚起，引起生物鐘失調的慢性睡眠紊亂，為睡眠相位後遺症。

　　•如果是晚上早睡，保證了睡眠時間足夠，但是仍然有起床困難的狀況，這可能并不是懶惰，而是一種疾病——“起床困難綜合征(dysania)”，睡眠障礙國際分類标準中，将“賴床”納入睡眠障礙。

　　03 如何改變賴床習慣

　　賴床并不會有任何積極的效果，并且賴床隻會導緻起床後的狀态更差。

　　長期賴床會導緻擾亂睡眠生理規律，在被鬧鐘吵醒後，身體上和精神上的睡意沒有消失, 所以自然就會想要多睡一會兒。要想改變這種壞習慣，除了要有毅力，還可以通過以下3種方式幫助大腦清醒，做好起床準備。

　　•音樂

　　可以将你自己喜歡的音樂設定為手機鬧鐘音樂，在早晨愉悅地叫醒自己。

　　•光線

　　醒來後把床頭台燈打開，或者睡前把窗簾留下些許縫隙，這樣當白天的陽光曬進房間裡，受到光線的刺激可以幫助我們更快清醒過來。

　　•顔色

　　給枕頭換個顔色，床頭放瓶顔色鮮豔的花。美國哈佛大學中有一項研究表示，紅色、橙色、黃色的枕頭可以刺激人的大腦神經，幫助人們更快清醒。

　　固定每天的早睡早起時間點，即使哪一天晚上加班熬夜了，第二天也盡量保持在同一個早起時間點起床，周末也不要賴床，養成固定的作息時間，是改善起床困難症的關鍵。

　　關于如何改變賴床習慣，你還有什麼小妙招嗎？歡迎評論區告訴康叔！

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