文/鏡曉娴

　　你以為拖延是因為懶？其實根本不是 我非常喜歡《戰勝拖拉》一書封面上的一句話：“戰勝拖拉，就是戰勝對未來的恐懼”。我們本以為，拖延症是因為懶惰，其實導緻拖延的根本原因，跟懶惰還真沒什麼太大關系，為什麼這麼說呢？人性的弱點，排在第一位的就是恐懼。

　　我們應該都有過這樣的經曆，有些事總會拖到不得不做的時候，才開始做，而拖着不做的根源，多數就是因為，對未知結果的恐懼。

　　一個人拖着不去做一件事情的原因，90%是因為害怕做不好，被别人不認可，然後就進入了逃避的狀态，到最後不得不做的時候，才敷衍交差了事。你能說他是因為懶嗎？

　　從心理學中來講，我們任何事情，都起源于心理需求。當一個人感到害怕了，他就會逃避；感到開心了就會接近。所以，人性是影響一個人行為決策的最大因素，而拖延自然也是如此。

　　在《戰勝拖延》這本書中，作者尼爾·菲奧裡認為，除了恐懼容易導緻拖延之外，還有5種心理，也能讓一個人變成拖延者。

　　5種導緻拖延症的心理，是把一個人拖向深淵的枷鎖 001、受害者心理。在受害者心裡，做任何事情，都是别人逼的，不是自己自願的。

　　很多人認為，自己的工作雖然很不喜歡，但是不得不做，因為要吃飯要生存。但喜歡是通過把一件事情做好之後，而形成的感覺，你做得越好就會越喜歡 ；你怎麼也做不好，最後你就不願意做了，甚至讨厭。當你心裡有不得不做的想法，那麼你一定就會把事情拖到最後一刻再做。

　　解決方法是什麼呢？你把不得不做的受害者心理，轉變為我選擇做這件事，而不是被人要求的，這樣控制權在你手裡。從心理上來講，你會從精神上得到滿足，能夠提升專注力，專注力提升了，自然結果會好，結果好了，自然就會有興趣，就會喜歡，喜歡的事情自然就會搶着去做，拖延就不治而愈了。

　　002、幻想者心理。幻想者容易對未來過于樂觀，而導緻開始得太晚，形成拖延

　　你一定經曆過，自己認為在多少時間裡面，一定可以把一件事情都做完，但事實卻是，做到最後發現時間不夠，然後就拖延了目标達成的時間。在心理學中，把這種現象叫做樂觀幻想，一個人高估自己的能力，或者低估一件事情的難度，都屬于樂觀幻想的範疇，樂觀幻想最容易讓一個人産生懈怠心理。

　　那怎麼解決這個問題呢？确定一個開始的時間，因為從什麼時候開始，比什麼全是能全部完成，更加容易讓一個行動起來。什麼時候能夠全部做好，對一個人心裡會形成一種壓力，而什麼時候開始，會形成一種期待，在心理學中，這叫作心理暗示，不同情緒會引發不同的行為，所以，我們要經常暗示自己，正能量主動積極的情緒。

　　003、貪婪者心理。貪婪是七宗罪裡面，我記憶最深刻的一宗罪，它可以讓一個人失去善的本性。

　　可能很多人不認為自己是貪婪的，但從本質上講，90%的人，多多少少在心裡都期望自己一夜暴富。比如，我有一些學員，在上課的一天就抱怨，老師這個我不會，怎麼這麼難？然後這位學員就開始拖着不寫作業，不會也成了拖延的理由。

　　這位學員真的寫不會嗎？其實不然，任何事情沒有會與不會之分，隻有做得好一點，和做的差一點之分，而不會隻是人性中貪婪的借口。為什麼這麼說？

　　因為任何一個領域中的專家，不是經過無數個日夜熬出來的，誰能在一開始就熟練掌握陌生技能？恐怕很少吧，除了天才，那也要後天不斷練習，才能達到一定高度。所以，你真的不是不會，而是太貪，想一夜速成。想要把事情一次性完成，或剛開始就把一件事情做足夠好，就等于是一夜暴富貪婪心理。

　　那我們應該怎麼解決這個問題呢？最簡單的方法，就是不要奢望一次性完成全部事情，而是找到一個開始的切入點，開始了就等于成功了50%，不管怎樣，先設定開始的時間，先做起來再說。比如先寫一個字，先看一分鐘書，先做一個俯卧撐等等，隻要開始了，你一定比你定的一分鐘做的時間要長，這樣就可以避免無限拖延。

　　004、完美者心理。追求完美沒有錯，錯在于始終停留在，追求完美的準備期，而導緻沒有開始

　　很多時候，我們都想把事情準備的足夠充分，再開始去做一件事情。但事實上，不管你準備的多麼充分，在具體的執行過程中，一定還會有各種問題出現，沒有任何一件事情是一成不變的，而變化是這個世界的常态，所以在完美的準備，也抵不過邊做邊完善的試錯。而所有的成功，大部分都是試錯試出來的，而不是在完美中準備出來的。

　　怎麼解決完美者心理呢？最好的方法就是把目标劃分到最小單位，盡量讓每個小目标，都在自己的能力範圍内，這樣就更容易能夠做到完美。如果你所有目标，都在你的能力之外，即便你想追求完美，概率也不是很大，所以，追求十全十美，不如一邊做，一邊試錯，一邊疊代，這才是追求完美的正确姿勢。

　　005、推卸者心理。推卸心理從本質上來講，是不願意承擔責任，用借口作為拖延的理由

　　你有沒有聽過，很多人喜歡說沒時間，沒時間在任何時間，都是一種借口，為什麼？因為有沒有時間，取決于一件事情的重要程度。比如孩子生病了，即便你在忙，你都有時間陪孩子去看病。而沒時間，隻是一種不重視的借口，拒絕或拖延一件事情的理由而已。所以，不喜歡，沒時間等等，都是以推卸責任為理由的拖延。

　　那要怎麼解決推卸者心理這個問題呢？最好的方法，就是提升對标事情的重要程度，從心理上告訴自己，我必須這麼做，因為如果現在不做，未來一定會遇見大麻煩，要學會用感受未來的困境，來調整當下的行為，克服拖延的習慣。

　　徹底治愈拖延症，需要一種未來思維，讓大腦活在未來，身體活在當下 為什麼要用未來思維，來治愈拖延症呢？因為拖延的本身，拖延的是未來時間。已經做完的事情，不管好壞，都不能叫拖延，隻有沒有做的事情，或正在做的事情，才會跟拖延有關系。所以，從本質上來講，拖延對未來時間的不尊重和不重視。

　　為什麼一個人對未來不尊重或不重視呢？因為未來時間，它短期内不會影響到當下生活的質量，所以，拖延有點像溫水煮青蛙，等你感覺到溫度，已經來不及了。想要徹底治愈拖延，就一定要從重視未來時間上來改善。

　　那我們如何提前感知未來的重要性呢？在鏡姐往期的課程中，我經常提到過一種能力，叫做價值判斷能力，我們所有的行為和決策，都是來自你價值的判斷，你認為有價值的，你就會行動，認為沒價值的，你就會拖延。

　　而提升價值判斷能力，隻有一種方法，就是預測事件未來對你的影響，提升感知未來痛苦的能力。你一定聽說過，如果早知道這樣，我當初就不會那麼做了，類似種種這樣的話題。

　　每天你要拖延的時候，你就問自己一個問題，如果我今天拖了一天，明天的今天，還是今年今天的樣子，我願不願意，會不會有點不甘心？一般你當你問完這個問題，可以讓你短期治愈拖延。如果你想要長期，就要從提升認知水平上下功夫，而認知水平是你的閱讀量，和見過這個世界的大小高度決定的，這就要慢慢修了。共勉。

　　本文作者：鏡曉娴，高效閱讀變現教練，鏡姐夢想領讀會創始人。《60分鐘高效閱讀》作者，多平台原創作者。目前已幫助10000 學員走出閱讀誤區，幫助500 學員實現了閱讀變現。

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