減肥午餐10分鐘食譜-tft每日頭條

減肥午餐10分鐘食譜

健康更新时间:2025-07-29 03:55:24

　　#減肥食譜打卡#上班族往往沒什麼時間慢慢準備早午晚餐

　　今天小編就推薦幾道減肥食譜

　　花5-10種就能做好兩三頓飯

　　無需加熱、攜帶方便、營養價值高

　　強烈推薦給想減肥的你

　　減肥午餐10分鐘食譜（減肥食譜打卡5-10分鐘解決早）(1)

　　每一道食譜的蛋白質來源

　　可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉等

　　根據自己的喜好

　　選擇低脂高蛋白的就行

　　減肥午餐10分鐘食譜（減肥食譜打卡5-10分鐘解決早）(2)

　　水果選擇低糖水果

　　控制在100-200g

　　低糖水果推薦

　　減肥午餐10分鐘食譜（減肥食譜打卡5-10分鐘解決早）(3)

　　三明治

　　食材：全麥面包、雞蛋、蝦肉、番茄、洋蔥、生菜、水果

　　做法：

　　1、雞蛋水煎或者水煮

　　2、蝦仁加一點點鹽水煮

　　3、西紅柿切片，洋蔥生菜切絲

　　4、把食材都疊放在兩片面包裡，用保鮮膜包緊，對半切

　　5、再搭配一些聖女果、葡萄、提子、青棗等小體型不需要切的水果

　　減肥午餐10分鐘食譜（減肥食譜打卡5-10分鐘解決早）(4)

　　可以多做一點，分開裝，一次就可以做幾餐，配個酸奶、豆漿、牛奶等，很适合帶到公司吃，簡單好吃又方便

　　減肥午餐10分鐘食譜（減肥食譜打卡5-10分鐘解決早）(5)

　　飯團

　　食材：米飯（最好是糙米飯等粗糧飯）、海苔、生菜、雞蛋、雞胸肉、彩椒

　　做法：

　　1、雞蛋水煎或者水煮，雞胸肉切條（即食雞胸肉）

　　2、平鋪海苔，鋪上一層飯

　　3、把所有食材放上

　　4、海苔對折，壓實，包上保鮮膜，裹緊，對切

　　5、加上一根香蕉或橘子這種容易攜帶又不需要洗的水果，超方便

　　減肥午餐10分鐘食譜（減肥食譜打卡5-10分鐘解決早）(6)

　　開放式三明治

　　這就很适合在家不想做飯、不想動鍋、不想開火的時候吃，懶人簡餐

　　食材：全麥面包、酸奶（花生醬）、水果

　　做法：在全麥面包吐司上塗上酸奶，放上水果片就行啦，精緻有顔又健康美味

　　減肥午餐10分鐘食譜（減肥食譜打卡5-10分鐘解決早）(7)

　　這樣簡單的食譜

　　不僅能給你提供足夠的營養

　　而且很有滿足感

　　不會覺得減肥好辛苦，頓頓吃不好

　　導緻一直忍受着食物的誘惑

　　減肥午餐10分鐘食譜（減肥食譜打卡5-10分鐘解決早）(8)

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