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如何增加肌肉維度

汽車更新时间:2024-11-13 15:05:11

　　1、提高手臂維度，就是讓手臂的肌群協同的得到相應的鍛煉，包括肱二頭肌，肱三頭肌，肱桡肌還有肱肌，以及我們的前臂肌群，要知道肌肉細胞是不可再生細胞，因而我們鍛煉肌肉，是讓肌肉細胞變得更加飽滿，肥大增生的過程。

　　2、使肌肉細胞肥大增生，需要堅持不懈的鍛煉，用進廢退，比如肱二頭肌可以固定大臂作彎舉動作，三頭肌用下壓或者臂屈伸動作，肱肌是掌心朝下反握的臂彎舉，肱桡肌掌心相對做錘式彎舉，這些都是針對特定的肌群比較孤立的訓練。

　　3、當然訓練也是需要有計劃，科學合理的執行的，在訓練後，也需要補充足夠有營養的物質，保證肌肉的在修複。

　　4、還有注意訓練後的休息，因為肌肉也是在休息的時候增長的，保證好的休息，是肌肉增長以及持續不間斷鍛煉的先決條件。

　　5、總的來說，要想手臂維度增加，把握好鍛煉，補充能量，充足休息三者之間的協調關系。

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