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健身最易忽略的9個階段

生活更新时间:2024-11-14 10:34:42

随着健身的熱潮，蛋白粉走進了越來越多健身愛好者們的視野。但是很多人隻是把蛋白粉當做日常的營養補劑，在飯後或者睡前服用，雖然這樣并無不妥，但是這并不完全是蛋白粉的正确打開方式。

健身最易忽略的9個階段（健身中常說的窗口期）1

今天我們要講的，就是我們身體的一個重要時間段：窗口期，也就是健身結束後的30分鐘到2個小時這個時間段，肌肉對于蛋白質的吸收和利用效率是最高的。

由于在早期蛋白粉這類的蛋白質補品還是比較貴，于是一些科學家想到，如果能夠找到一個吸收水平、利用水平的高峰，那麼對于運動員和健身者們來說那将是一個福音。

健身最易忽略的9個階段（健身中常說的窗口期）2

在一番艱苦的研究之後，終于科學家們找到了蛋白粉吸收和利用的高峰，也就是上文說的，在健身結束後的30分鐘到2個小時這個時間段，并把這段時間命名為“窗口期”(Anabolic Window)。

我們都知道，力量訓練之所以能刺激肌肉生長，是因為力量訓練扯斷了一些肌肉纖維，身體為了迎接下一次刺激，會通過修複和加固這一部分被扯斷的肌纖維，所以我們的肌肉就長粗、長大。

但是力量訓練或者跑步等運動，在扯斷了一些肌纖維之後，身體發出的激素荷爾蒙第一時間并不是指揮去修複這些肌纖維，而是進一步的把這些肌纖維降解掉。

健身最易忽略的9個階段（健身中常說的窗口期）3

這還怎麼得了？再降解本來存在的肌纖維都有可能會被降解吞噬掉！

當然我們身體不會笨到一緻降解，在這段時間過後，身體就會開始大強度的修複加固我們的肌肉。但是之前降解掉的肌肉多可惜，如果能減緩這個降解的過程，那麼我們肌肉的生長效率會更上一層樓。

這個時候，蛋白粉的攝入正是減緩這個降解過程的鑰匙。

在窗口期，正是肌肉進一步被降解的高發期。在這個時候比較大量的攝入蛋白粉，蛋白粉分解吸收後的遊離氨基酸能夠臨危護主，保護肌肉不被進一步降解，同時給剛剛被強烈刺激的肌肉最迫切的慰藉——在最關鍵的時候寄予最需要的修複物質。

健身最易忽略的9個階段（健身中常說的窗口期）4

這也就是為什麼在“窗口期”喝蛋白粉，對于肌肉生長最有幫助的原因。盡管現在蛋白粉的價格不停地在降，但是能夠提高肌肉生長的效率、提高蛋白粉使用的效率仍然是一件喜聞樂見的事情，下次喝蛋白粉的時候就要注意啦，健身結束後的30分鐘到2個小時是最佳蛋白粉飲用時間！

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