騎自行車是一種眼手身腿并用的全身性運動,騎車有益于提高心肺功能和消化功能,還能促進血液循環和新陳代謝,運用慢中速運動量,每小時10~15千米,每天鍛煉30~60分鐘,可起到較明顯的降血脂作用,并兼有減肥作用。
此項運動适用于中老年高脂血症患者,研究表明,騎車消耗的能量與路面坡度和負載有關。所以,若體力好者要增加運動強度,可選擇有一定坡度的路段或者負重鍛煉。但須注意的是:在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
騎車前要檢查車況,如刹車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外;遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法;若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不适時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查治療。
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