長期面對課本或電子屏幕，除了造成近視，還會産生眼疲勞和眼幹。很多情況下，眼睛幹澀是由眼疲勞導緻的。
（圖片來源于攝圖網）
為緩解眼疲勞和眼睛幹澀，我們今天就跟着上海市眼病防治中心張莉莉專家來學習美國眼科學會給出的七點建議吧！
01 “20·20·20”休息法則
每看電子屏幕20分鐘後，需要抽20秒時間眺望20英尺（約等于6米）以外的地方。這個休息法則适用于所有需要長時間看電子屏幕的人群。
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02 多眨眼
我們的眼睛一般每分鐘眨15次左右，在緊盯電腦或手機時，正常的眨眼運動頻率會大大降低，每分鐘隻有5-7次。這會導緻眼睛淚液暴露時間長、蒸發多，眼球表面淚膜極不穩定或者被破壞，眼睛就容易覺得幹澀、有異物感。
因此，想要保持雙眼的濕潤，就要有意識地盡可能多眨眼。
03 清潔眼睑
在洗臉時不要忽略清洗眼睑。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，會阻塞睑闆腺開口，妨礙睑闆腺分泌物排出。
專家推薦，可以用無淚配方的嬰兒沐浴露清潔眼睑。清潔時，輕輕搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，然後再用清水将外眼睑洗幹淨。
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04 适當熱敷
因淚腺分泌不足引起的幹眼症，可通過熱敷緩解。熱敷會讓分泌物軟化，便于排出，淚膜的穩定性也能得到提高。建議每次熱敷10分鐘，并且每2分鐘熱一次毛巾以保證溫度。
需要注意的是，并非所有幹眼症都适合熱敷。因長期慢性結膜炎引起的幹眼症，熱敷反而會加重症狀。此外，由于眼部肌膚嬌嫩，熱敷時用溫水沾濕毛巾即可，不宜用過熱的水。
05 使用加濕器、空氣淨化器
研究發現，居住在污染程度較高城市的人群患幹眼症的概率更高；空氣更幹燥的高緯度地區人群與較低維度人群相比，患幹眼症的概率高出13%。
如所住城市霧霾較嚴重，可在房間内使用空氣淨化器予緩解幹眼症；環境空氣很幹燥時，建議使用加濕器。
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06 少熬夜、少喝咖啡
睡眠不足、攝入咖啡因過多都可能引起眼皮跳動、眼肌痙攣，使眼睛更加幹澀。
07 合理使用人工淚液滴眼液
長期近距離視屏會引起眼部肌肉緊張、血液循環障礙、供血不足和新陳代謝失衡等，進而導緻眼幹、視疲勞。對此，可以使用人工淚液緩解眼睛幹澀等症狀。
但需要注意：人工淚液會幹擾自身淚膜的穩定性。即使不含防腐劑，也不建議長期使用，一般每天控制在4次以内，每次1滴即可。
（圖片來源于攝圖網）
科普來源：
《上海大衆衛生報》
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