“飯後百步走，能活九十九”。這句俗語是許多中國人挂在嘴邊的俗語。現如今好多人都養成了上班結束——吃飯——窩沙發/躺床上的“下班後規律性活動”，當他們聽到這句俗語時，有的不以為然，有的懷疑科學性，還有的反駁“這樣會導緻胃下垂！”那麼事實究竟如何呢？

2022年8月，愛爾蘭利默裡克大學和英國曼徹斯特城市大學研究團隊在Sports Medicine發表題為“The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis”的研究成果。研究表明，餐後隻需步行2-5分鐘，都比站立或坐着更有助于降低血液中的血糖。防止餐後血糖飙升對身體大有裨益，“過山車”式的血糖會增加我們患糖尿病和心髒病的風險。

研究還揭示了：（1）低強度步行可使餐後血糖降低17.01%；（2）低強度步行可顯著改善胰島素水平；（3）坐着、站立和低強度步行均未改善收縮壓。

研究人員表示：“在七項審查研究中，整個觀察期間的總活動時間約為28分鐘，站立和低強度步行的時間持續2到5分鐘。這種短途步行不需要占用你大量的時間，飯後步行兩到五分鐘就可以了。當人們在飯後散步時，血糖水平上升和下降更緩慢，胰島素水平比站立或坐着更穩定。”

一般來說，正常人在飯後隻要不進行劇烈運動，就不會對胃産生負面影響，反而可以促進消化。如果是采取靠牆站立的辦法，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。而體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後不要立即散步。如果患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯後立即活動。所以，飯後半小時内，隻建議适合小範圍、小幅度的活動，不适合劇烈運動。正确的散步方式，是休息半小時後，再慢慢散步一個小時，既促進消化，又鍛煉身體。

中國人民的智慧是無窮的，俗語用科學的方法得到了驗證，這正巧符合了另一句俗語，“不聽老人言，吃虧在眼前”！

相關文獻拓展：魏君香,米陽,羅肖,等. 單純空腹血糖升高妊娠期糖尿病孕婦不良妊娠結局及其影響因素研究[J]. 中國全科醫學, 2022, 25(26): 3270-3274. DOI: 10.12114/j.issn.1007-9572.2022.0264.

開放獲取鍊接：單純空腹血糖升高妊娠期糖尿病孕婦不良妊娠結局及其影響因素研究

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