雖然專家們總是在提醒大家晚上不要熬夜，要保證睡眠，盡量做到規律睡眠，但仍有很多人不太在意，總覺的熬一天兩天的沒事。近日，有一項新的研究發現，晚十點是最佳入睡時段，即22:01至23:00就寝的人心梗風險最低，而工作日24點後睡心梗風險增62.8%！

　　晚十點是最佳入睡時段

　　最佳入睡時段

　　據西安交通大學附屬第一醫院研究團隊發表在《心血管醫學前沿》上的一項研究發現：晚十點是最佳入睡時段，工作日24:00以後入睡，心梗風險會增加62.8%；而在22:01~23:00就寝的人心梗風險最低。目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。通俗點說，影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。

　　經常熬夜的危害：

　　危害一：注意力不集中

　　熬夜意味着人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果是消極怠工，如出現注意力不集中等表現，而大腦會在睡眠中修複負責記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞的損失就會越來越多，導緻記憶力下降、反應遲鈍、失眠、頭痛。

　　危害二：皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚間10 -11點進入保養狀态。如果長時間熬夜，人的内分泌和神經系統的正常循環就會失調，皮膚會出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而内分泌失調會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　危害三：視力下降

　　長時間超負荷用眼還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題，甚至使人患上幹眼症。眼肌的疲勞還會導緻暫時性的視力下降，還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，進而出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，以及視物顔色改變等問題，甚至視力驟降的情況。

　　危害四：抵抗力下降

　　夜間是人體生産新細胞的高峰時間，由于熬夜讓身體處于消耗狀态中，免疫系統對外界影響、修補體内組織的工作就會加倍，導緻身體的抵抗力低，經常生病。據調查，成年人如果3個晚上不能保證正常的睡眠，其免疫系統功能就可能降低60％。

　　危害五：誘發其他疾病

　　長期熬夜會導緻體内新陳代謝變慢，影響身體各種營養吸收，特别是脂肪、碳水化合物與毒素容易在我們的體内堆積，所以久而久之會患有肥胖症。另外，長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現較高負荷的态勢，而血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常：可能會增加心髒缺血的可能，也可能會增加冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險，最後造成心肌梗死、心律失常等疾病的發生，還可能會出現心源性的猝死。

　　如何快速入眠？

　　快速入眠有以下幾種方法：

　　第一、我們在睡覺前半小時至一小時，停止觀看有刺激性畫面的電影、電視劇，或者是比較長時間的看手機，因為這些屏幕的光容易刺激我們引起精神興奮性增高，而容易失眠。所以睡前一個小時停止觀看，它會讓大腦得到充分的休息，很快的入睡；

　　第二、可以在入睡前半個小時用溫熱的水泡腳，或者進行足底的按摩，促進全身的血液循環，進行身體的放松，也有助于快速的入眠；

　　第三、可以在睡前半小時飲用溫熱的牛奶，這樣能增加胃的飽腹感，也能夠促進睡眠；

　　第四、可以在睡覺的時候放一些比較輕緩而适合入睡的輕音樂，這樣人的整個精神狀态比較放松，也很有助于睡眠。

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