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橢圓機是有氧還是無氧

健康更新时间:2024-11-26 01:33:19

　　橢圓機運動屬于有氧運動。橢圓機依靠雙腳和雙手的蹬踩、推拉來帶動它驅動阻力，屬于全身參與的有氧運動，在阻力調至中檔的情況下連續蹬上60～70分鐘就可以達到有氧運動的效果，橢圓機運動半小時消耗292卡路裡，一小時640卡路裡。

　　橢圓機是一種有氧運動，它通過雙腳踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪運轉，形成運動阻力，它的運動姿勢和效果都比較接近跑步，屬于全身參與的有氧運動。

　　有效的有氧運動要求有氧運動持續時間不低于30分鐘，在橢圓機上将運動阻力調至中檔的情況時，連續蹬上60～70分鐘，就可以達到有氧運動的有效健身效果了。橢圓機運動是有氧運動中運動損傷極小，運動姿态舒展，消耗量可控，運動阻力可調的一種。

　　在橢圓機平穩狀态作用下鍛煉30分鐘，可以消耗292卡路裡的熱量，運動一小時可以消耗640卡路裡，每周堅持鍛煉3～5次堅持一個月就可以看到健身效果了。選擇合适的腳步幅度和寬度，幾乎所有人都可以使用橢圓機鍛煉。

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