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如何提高深睡眠

健康更新时间:2024-11-16 11:24:07

　　1、提高深睡眠時間也就是提高睡眠質量，日常生活上應營造适宜的睡眠環境，睡前适當泡腳，日常中可以堅持适當的體育鍛煉。

　　2、個人睡眠計劃：首先提高睡眠質量和白天的精神，其後再考慮減少睡眠時間。

　　3、基本概念：體溫的升降是身體感到清醒和疲乏的信号。體溫一但下降，人就會感到疲勞，瞌睡；體溫一但上升，人就會感到精力充足，警覺，更能集中注意力。

　　4、改變生活方式：光照（曬太陽，在日出時醒來，長期在室内工作時要接受高強度光照，出門吃午飯）運動（晨練盡可能多接觸陽光，例如30分鐘的慢跑，睡前2小時避免運動）中午小睡一會兒（10-45分鐘，使用鬧鐘）适當飲水（每天2升）。

　　5、上述計劃初見成效後，就可以着手考慮減少睡眠了。最佳睡眠時間：6個小時。如何減少睡眠：從REM中醒來，而不要從深度睡眠中醒來。以20-30分鐘為單位調整起床時間，循序漸進。

　　6、大多數睡眠不好的人都和缺乏運動有關。事實上，患失眠症的人中50%都不愛運動，過着久坐不動的生活。白天必須去運動一下，運動的越多，睡眠時鐘越能帶來更香甜的睡眠。

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