當你駝背時，彎下去的不僅是背，還有精力值

駝背不僅有損形象，也有害于精力。

從農耕社會到現代社會，彎腰勞作和伏案工作以及操作電子産品，都讓我們人類的背部更容易彎曲，造成駝背。

背彎了，不僅不好看，它所造成的一系列生理和心理上的連鎖反應還有害于我們的精力。

據研究，駝背會造成腰背痛、肩頸酸、易疲勞、注意力下降、易胖、頭痛、皮膚粗糙、皮膚松弛、胸部和臀部下垂等問題。

也許隻是因為我們想有個舒服的姿勢，放松一點，結果後背就彎了，還産生了這麼多不利影響。

而糾正駝背挺直脊背的好處就太多了。

首先，腰背挺拔——好看；其次，能提高注意力；第三，精神氣足——自身動力強而且給人更積極向上的感覺，還能以一種飽滿的狀态提高工作效率。

但回過頭來說，這麼糟心的駝背，它究竟是如何産生的呢？

首先，從結構上分析。不像牛馬四足站立自然而然地能夠保持挺拔，人類的身體是兩足站立形态，本身就是不穩定結構，容易彎曲，當然靈活度和自由度也大。

其次，從行為方式上分析。最早人類在狩獵采集生活模式下，主要以行走、奔跑、攀爬為主，身體不易彎曲駝背。但在進入農耕時代後，人類長時間在土地上彎腰勞作，容易導緻駝背。而在現代社會，伏桌工作、低頭使用電子産品，這些行為更容易造成駝背。

再來分析我們當前的行為動作模式，我們日常的很多動作，基本上都需要身體向前傾，且持續時間長。比如打掃衛生時彎腰、用電腦時前傾、吃飯時探頭、看手機彎脖子并連帶彎腰，而以上場景在人類早期曆史上較少出現，也就造成我們現在相比人類祖先更容易駝背。

由于人的身體是靠脊柱支撐頭部等較重部位的重量，而頭部的平均重量有4公斤！可見負荷之大。正常情況下，脊柱一般呈現弧度較小的S形，以分散體重，保持軀體的平衡。而駝背的人，脊柱呈 V 形，重心錯位，偏向前傾。

這樣還會進一步造成其他結果：比如前傾的脊柱會壓迫脊柱周邊的肌肉、神經、内髒，引起腰痛等各種不适症狀。

具體說一些容易駝背的姿勢，供讀者朋友自行對照。

駝背彎曲包括正彎曲和側彎曲。

典型的正彎曲比如坐着時彎腰曲背，另外抱膝坐也容易彎曲，因為雙臂抱在膝蓋前方時，肩膀靠前，會導緻後背彎曲；其他的情況還有靠在懶人沙發上，伸腿坐以及托腮坐都容易造成彎腰駝背。

而側彎曲的危害更多，比如側向靠牆會使得身體中軸傾斜；另外跷二郎腿會導緻脊柱和骨盆同時傾斜。這些側彎曲狀态不僅會造成脊柱前向彎曲，還會疊加側向彎曲，形成正向和側向雙重彎曲，無論身體還是形象都會造成更大的影響。

此外，駝背不僅影響形象和身體，還會對情緒有不利影響。心情低落時，容易垂頭喪氣，駝着背。很少有駝着背還能積極向上的人，想想周圍的人是不是這樣。另外反過來說，也很少有人姿勢端正卻思想消極。這麼說來，兩者之間的确有關聯。這有點具身認知的意思，即我們可以通過行為改變認知和情緒。

說了這麼多駝背的故事和危害，也許你已經迫不及待想知道如何糾正駝背的「頑疾」或者怎麼避免駝背，以下就來分享幾個好用的矯正駝背方法。

1、大家都知道但也是最有效的方法：從最基本的站姿開始。其實一天裡能站的場景和時間不多，所以在公交/地鐵通勤時可選擇站立，主動增加站立時間和頻次比如辦公間隙多站起來走走，并且有意識地保持挺拔。

2、除了坐、站、躺還有哪種姿勢？跪姿，在日本較為普遍，從人體結構來說，呈跪立姿勢時，骨盆能夠自然且平穩地落在大腿骨上（大腿根部的骨頭）。而在平穩的骨盆上，脊柱就能自然完美地伸直。雖然我們日常很少有跪姿的習慣，但有些場景下，比如冥想或休息時可以嘗試一下這個動作，感受脊柱在骨盆上完美伸直的狀态。

3、坐姿：從人體結構上來說，人在坐着的時候是最容易駝背的。看到這裡，坐着的我汗毛聳立，果然，駝背、含胸，怪不得腰酸背痛！但是反過來說，能掌握正确的坐姿，就能克服駝背！最不容易駝背的坐姿是正坐，對，就是正襟危坐的「正坐」。

正确的坐姿是怎樣的呢？

a、找出坐骨，指的是伸直後背端坐時的承力部位；

b、找一個特定的坐姿，這個坐姿必須讓自己感受得到坐骨（也就是挺直腰杆的狀态）；

c、找準坐骨坐下後，骨盆直立，達到平穩狀态，這樣後背會比較容易伸直；

d、長期駝背的人，肌肉由于類似形狀記憶的功能會記住彎曲的姿勢，挺拔一段時間後容易反彈，所以需要有意識地調整糾正；

e、另外，坐着時，桌面如果較低，身體容易自然而然地前傾彎曲造成駝背，這時可以把桌面擡高，比如用東西墊高，避免因高度差不夠而造成駝背。

4、前面說的方法分别為站、跪、坐，都需要調動肌肉和關節做功，操作時難免偷懶。再分享一種大家意想不到的「輕矯正法」—— 呼吸。

說到呼吸，就不能不提駝背對呼吸的影響。由于駝背時人體背部彎曲，肺部四周的肋骨會妨礙肺部進行擴張，影響攝氧量，甚至會造成輕度缺氧症狀。

而吸氣會幫助背部伸直，可以說呼吸是最簡單的矯正駝背方式。另外深呼吸還有其他好處：代謝加快，有助養成易瘦體質；促進血液循環，手腳不再冰涼；氣色變好，皮膚變美。

分享一個冷知識，世界上肺活量最大的人是美國遊泳健将菲爾普斯，居然有12000ml，普通人一般隻有3000-4000ml。

那麼呼吸是如何矯正駝背的呢？吸氣會擴大肺部，帶動附近肋骨抻直，從而使得背部挺直。具體操作：當你有點駝背時，深吸一口氣，感受肺部擴大，身體逐漸挺直的過程，吸氣結束準備呼氣時，背部肌肉保持當前姿勢，緩慢呼氣即可。平時養成深呼吸的習慣，即可在無形之中矯正和預防駝背。

5、除了通過自身習慣矯正駝背以外，還有一些矯正駝背的用具可以推薦。

a、坐着時放在屁股下的貝樂宜：它可以配合人的動作，讓骨盆和脊柱保持在正常的位置，減輕腰和脊柱的負擔。原理是人坐在貝樂宜上之後，骨盆能夠立住，這樣容易挺直後背。

b、瑜伽球。這款常見于健身房的裝備既能用于鍛煉肌肉，又有矯正駝背的效果。因為腹肌用上勁了，所以後背也就挺直了。

c、泡沫軸/瑜伽柱。躺在上面，保持中心線與身體軸線平行，左右滾動起來。每天使用5-10分鐘，可以矯正變形的脊柱。

6、對于脫離裝備矯正駝背的方式，最推薦步行。

在有效矯正駝背的運動中，步行是最簡單易行的一種，它是可以調動全身肌肉參與的有氧運動，能夠調整身體變形的部位，放松肌肉，有助于放松因駝背而變得僵硬的身體。

而且對于步行，大步流星地走，能夠更有效地避免駝背，因為這種方式可以使腰大肌——用來支撐脊背的肌肉得到鍛煉，從而讓背部更易于自然挺直。

以上，便是我們從形成機理、行為習慣對駝背的發生過程進行的一個較為詳盡的分析，并且提供了 6 種不同的依靠内外力矯正和預防駝背的方法，希望對大家挺直脊背、獲得充沛精力、保持積極向上的心态能夠提供幫助。

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