第一、 跑完步後不要立馬休息,首先給自己的小腿肚按摩,放松肌肉,再拉伸。
第二、 單手握住同側腳的腳尖,身體保持直立,站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡。
第三、 側壓腿,一隻腳彎曲,另一隻腳向一側伸出
第四、 弓步壓腿。可以拉伸兩腿内側肌肉。
第五、 直立,彎腰手伸直盡量用指尖觸地面,可以拉伸腿後群肌肉。
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