1、做的時候轉移注意力,平闆支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大,你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度,所以,做平闆支撐時不要想着時間,不妨跟身邊人聊天,或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。
2、訓練時注意進階練習,平闆支撐的訓練要注意循序漸進,不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始,比如起初你隻能做3-5分鐘,随着訓練的增加,逐漸能做十五分鐘、然後是二十分鐘,乃至于更長。初學者一定要掌握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時停止,不要硬撐,掌握動作要領後,可以逐漸延長時間。
3、做時雙手手指交叉,做平闆支撐時雙手手指交叉,這個手部動作的穩定性更高,但也讓整個動作的難度降低,讓你堅持地更久。
4、每天堅持手臂訓練,想要平闆支撐時間長,最關鍵的當然是基礎能力的打造,沒别的,多多練習吧。每天多做些平闆支撐、有氧運動以及相應的鍛煉,例如俯卧撐,仰卧起坐(20組,每組100次)等,這些鍛煉讓手臂更強壯,更有耐力。
5、加強腹部力量,一般女生平闆支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平闆支撐最低時間還會少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議适當加強一下腹部力量。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!