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平闆支撐怎麼做時間長

汽車更新时间:2024-09-15 11:16:50

　　1、做的時候轉移注意力，平闆支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大，你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，所以，做平闆支撐時不要想着時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。

　　2、訓練時注意進階練習，平闆支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你隻能做3-5分鐘，随着訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然後是二十分鐘，乃至于更長。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

　　3、做時雙手手指交叉，做平闆支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。

　　4、每天堅持手臂訓練，想要平闆支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒别的，多多練習吧。每天多做些平闆支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯卧撐，仰卧起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力。

　　5、加強腹部力量，一般女生平闆支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平闆支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議适當加強一下腹部力量。

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