掌握這6個黃金減肥時間，有效促進脂肪燃燒

研究發現，受體内生物鐘基因的影響，吃早餐的時間會影響體内血糖水平和胰島素的調節能力

在規定時間内，不管你吃不吃早餐，身體都會默認你吃了，所以胰島素分泌會變多。若已經吃了早餐，血糖可以被調節得很好，保持在穩定狀态；如果不吃 ，就容易引起低血糖

除此之外，太晚吃早餐或不吃早餐，将延遲啟動身體的新陳代謝，新陳代謝就像身體裡的“燃油機”，時刻消耗着我們熱量，以上午最強，晚上最弱。若新陳代謝變慢，脂肪容易堆積而出現肥胖

另外，早餐也不宜吃太早。太早的話，會幹擾到胃腸休息，不利于胃腸蠕動，對健康不宜，還可能誤傷到腸胃

所以，早餐盡量不要吃太早，也不要吃太晚

午餐啟到一個承上啟下的作用。早上辛苦工作，早餐所提供的能量已經基本被消耗完，由于下午還需繼續工作，所以必須攝入足夠的食物才能确保身體的能量供給

午餐熱量約占一天熱量的40%，食物方面要保證多樣化，營養均衡，不要為了減肥而不吃肉、不吃碳水主食，主食可以用細糧搭配粗糧替代，比如白米飯中放些黑豆

還有一點需要注意，午餐和早餐的進食間隔時間應為4-5個小時。例如，早上7：30吃早餐，那麼中午就盡量控制在11：30之後進食，這樣不僅能給腸胃足夠消化食物的時間，還能在吃晚餐之前饑餓感沒那麼重

胖紙長胖的原因，很大一部分原因是晚餐吃得太好、太多，加上晚上不運動，熱量無法被消耗，然後這部分熱量在胰島素的作用下形成脂肪，久而久之自然就胖了

想要減肥，晚餐必定不能大魚大肉，像高熱量、高脂肪這類的食物，一定是長胖的罪魁禍首，所以晚餐盡量以低熱量食物為主

晚餐吃得晚，攝入的能量物質并不容易被代謝，因此晚上超過8點之後就不要進食了，上述内容也有講到，晚上的新陳代謝能力是最差的，食物很難被消耗

早上10:00或下午16:00

除了一日三餐，少食多餐是一個有效避免身體處于長期饑餓狀态的方法，不僅增加飽腹感，也讓身體的代謝能力持續保持在一個較高水平，使精力更加充沛

正常情況下，加餐的攝入量最好不要超過200大卡，原則上以富含蛋白質、健康脂肪、提供熱量的合物為主

推薦食物：全麥餅/面包兩三片、低脂酸奶、雞蛋白、蘋果都是不錯的加餐選擇

想要減肥效果好，睡眠質量是關鍵

研究證實，睡眠時間小于6小時，或大于9小時的人，要比睡眠時間保持在7-8小時的人，BMI指數更高，也更容易堆積脂肪

睡眠不足時，會導緻身體代謝紊亂，同時影響食欲的瘦素分泌會減少，令人饑餓的荷爾蒙會增多，導緻夜間想吃更多的食物……

保持規律的作息時間，晚上11點之前一定要上床，每天保持7~8小時的睡眠時間，即便是在周末，也要養成這個習慣。中午有條件的話，可以睡半個小時左右

下午15:00-17:00

這個時間段，無論是心肺功能還是身體柔韌性都處于一天中最佳的狀态，加上人體的睾酮分泌會達到最大值，便于肌肉合成

如果你是上班族，白天沒時間，飯後/睡前2小時可進行适當的運動，但别忘了運動前後的拉伸

最後祝大家早日和肥肉說拜拜，邁向瘦紙大部隊！

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