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減肥期間，很多人最煩惱的就是不知道怎麼樣才能夠減掉腹部上的贅肉，特别是小腹部上的贅肉，明明自己的身材瘦下來了，但是小腹的贅肉還一直都在，真的讓人很是“痛恨”，到底該怎麼樣才能夠讓自己減掉小肚腩，擁有平坦的腹部呢？

其實對于小腹部上贅肉的形成，有好多的原因，而且有的原因本身我們也是無法改變的，但是我們卻可以通過現在的腹部訓練來減少小腹部贅肉的堆積。你知道為什麼小腹部的贅肉那麼難減掉嗎？

原因有這幾個：

1、女生的小腹部位置剛好也是子宮的位置，所以很多女生因為喜歡吃冷的東西導緻加劇了宮寒，而身體的主動調節就是為讓更多的脂肪堆積在小腹部，脂肪會産生熱量，對你的子宮有保護的作用，那麼對于這個原因，我們也就隻能從減少吃生冷食物，多喝熱水等方法來減少脂肪的堆積。

2、喜歡吃甜食以及高熱量的食物，要知道甜食以及高熱量的油炸類的食物中含有的熱量非常高，經常吃就會讓更多的脂肪妒堆積在腹部，從而讓你形成一圈遊泳圈。

3、經常久坐也會導緻小腹部的贅肉堆積，因為久坐影響了腸胃的消化和吸收，從而導緻更多的熱量堆積在小腹部。

4、愛吃夜宵，經常性地吃完夜宵就去睡覺的人，一個月的時間可以讓你擁有一個和西瓜一樣的肚子。

知道了這幾個讓你小肚子的贅肉橫生的原因，想要減掉那就“對症下藥”，堅持下來就可以“藥到病除”了，也就是在減肥期間你要注意到的這幾個導緻你身材發胖，小肚子贅肉橫生的原因，從而在減肥的過程中，還應該加入适當的無氧運動（虐腹訓練），從而讓你的身材瘦下來，平坦腹部，長期堅持做腹部訓練的人還可以很快地練出馬甲線哦。

那麼如何減掉小肚子的贅肉？從這幾個方面入手，加強虐腹訓練，特别是下腹部的肌肉訓練比較重要，因為小肚子也就是下腹部的贅肉想要減掉，并且練出馬甲線，腹部訓練是不可以缺少的。

第一個方面，控制飲食，減少熱量

女生除了不要吃一些生冷的食物之外，比如冰淇淋，雪糕，以及冰可樂等等，還要戒掉高熱量的油炸類的食物，比如炸雞翅，漢堡，薯條等，還有火鍋和烤肉也盡量少吃點，這些食物雖然是真的很美味，但是也真的會讓你的身材發胖。

第二個方面，養成好的生活習慣

戒掉吃夜宵的習慣，減少久坐的時間，以及避免讓自己出現熬夜的情況，這些壞的習慣隻會讓你的内分泌失調，而且還會導緻更多的脂肪堆積在體内，所以養成一些好的生活習慣不僅有利于你減肥的速度，還有利于增強你的健康，讓你擁有易瘦的健康體質。

第三個方面，增強運動，加快燃脂減脂的速度

想要減掉身體的脂肪那麼運動是一定要做的，而隻有全身性的運動才能夠促進身體燃脂減脂，才能夠讓身材更快地瘦下來，以及才能夠減少脂肪的堆積。

全身性的運動一般包括跑步，跳繩，HIIT間歇訓練，或者是其他的全身性的燃脂運動，來降低身體的體脂率，同時讓你身材瘦下來，而想要塑造身材，平坦腹部，有氧運動是沒有辦法滿足你的需求的，所以加入适當的腹部訓練這才是關鍵。

今天分享一組針對下半身的小腹部肌肉的訓練動作，讓你平坦腹部，擁有馬甲線，保持好身材。注意在運動前要準備好一張瑜伽墊哦。

1、仰卧擡腿卷腹

2、仰卧交替擡腿

3、仰卧單車

4、仰卧交叉擡腿

5、登山跑

6、收腹屈膝

7、仰卧擡腿交叉擺動

8、固定擡腿

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