1、讓空閑的手抓牢支撐物,稍讓身體傾斜,肘部微曲固定肩部發力擡起啞鈴至肩部高度,在擡起過程中注意向下轉動手腕成倒水狀,這樣會更好地刺激肩部中束,加強泵感。
2、保持身體直立,雙手對握手持啞鈴,Damien拿了20KG的左右兩片,向上盡可能高的提起啞鈴至你的肩膀高度能夠觸碰到耳朵,在最高點時建議稍作停頓1-2秒,然後放松拉伸斜方肌。
3、單手手掌朝向自己,持啞鈴平舉在肩膀高度位置,緩慢将啞鈴舉向頭頂同時轉動手腕在到達頂端時手掌面朝前方,稍作停頓之後緩慢再做反向動作轉回手腕掌心朝自己,返回至初始動作,重量切記不要過重以免動作變形使肩關節受傷。
4、練肩不能忽略的就是後束訓練,後束是一塊小肌群建議不要過多運用大重量練習。
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