無論是全浸式自由泳還是傳統自由泳，在移臂動作要求上有一個共同點，即高肘領先。在具體的移臂方式上，傳統自由泳更多的采用掄臂移臂，全浸式自由泳則強調提肘移臂，到底選用哪一種方式與個人習慣和喜好有關，與遊泳環境有關。比如：在開放水域出發時，掄臂是更好的選擇，一旦進入平穩的遊進過程，則應轉換為提肘移臂。
1、動作實際操作上的誤區
對于“高肘領先”的動作要求，全浸式和傳統方式的學習者都普遍存在一個誤區，即隻做到了“高肘“，但沒有做到“領先”。因為“高肘”易做，“領先”難以覺察到，初學者往往急于完成移臂，在移臂的過程中本能地會出現手掌領先的情況，事實上，隻有在準備入水前的短暫時間手掌才不得不領先，其餘時間，應當保持肘部領先。
2、移臂動作最重要的前提是放松
遊進要保持優雅，首先要做到熟練，要做到熟練首先要做到放松。以移臂動作為例，當手臂完成劃水後，提肘出水時手臂就應當徹底放松，但還是有不少泳者手臂保有劃水的餘勁，肌肉沒有松馳下來，始終給人一種奮力向前的感覺。在中短遊進距離上，不放松的壞處影響不大，一旦進入長距離遊泳，胳膊肘那種酸痛隻有試過的人自己心裡清楚。
3、手掌的重力作用很關鍵
無論是掄臂還是提肘移臂，關注點都應放在手掌的重力作用上，當掄臂入水時，手掌劃水後徹底放松，手掌自身重力作用下，掄臂的慣性才能得以充分發揮；同樣的，提肘移臂入水時，肘部越是高位，手掌重力的作用越明顯，在入水的瞬間，讓重力釋放，結合轉肩、轉體，自然入水前伸，那種絲滑般的入水過程簡直就是享受。
4、别把“斜插”入水變成“前伸”入水
移臂首先要做到是手臂放松，其次才是高肘，在整個移臂過程手臂肘部應處于最靠前的位置，手掌是耷拉着的，隻有當肘部移到頭部上方準備入水時，手掌才自然斜插入水。需要特别注意，入水時手掌主要是“斜插”動作，不是“前伸”動作。“前伸”動作是在入水後的事情，不少人按照“入水點應盡量遠一點”的要求，在未入水前就使勁前伸，導緻肩膀受力過多，并且在入水後無進一步的前伸餘地，影響滑行和遊進效果。
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