作者：華南師範大學附屬茂名濱海學校 李高衛

一、考試前的心态調整

考試前調整心态,相信大部分同學都可以做到，個别遇到考試就緊張的同學要知道适度保持緊張對于考試是有利的.面對考試前的心态調整可以有以下方法:

1 .呼吸法:可用深呼吸的方法調整情緒.

2.自我暗示法:在臨場前說一些鼓勵自己的語言,提高自己的自信,例如:"我能行,我可以的".

3.臨場前想一想技術動作,注意細節,自己經常犯錯的地方,提醒自己加以注意.

4.多和老師同學交流,學習經驗,相互鼓勵.

二、考試裝備

1.認真檢查準備好考試的裝備,例如:鞋子,衣服,準考證等.

2.新鞋需要磨合,所以最好在上半年就開始準備新鞋子,提前與鞋子磨合，免得出現大小不合适,磨腳等現象,臨近考試不要換新鞋,可以穿平時訓練的鞋子,這樣在考試的時候沒有陌生感.

3.有關鞋子的選擇,主要遵循以下幾個原則:一是要包裹性強,二是要輕便,三是要防滑,四要鞋底軟，緩震好。

三、飲食健康

1.需多喝水,充足的水分可确保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧氣才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水.飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水.在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前後象征性喝一口水,潤潤喉,放松心情.

2.需多吃果蔬,考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素.維生素及礦物質,還能有效防止上火.一般膳食裡蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克.

3.需少食多餐,不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食.

4.測試前兩三天開始少量多次喝紅糖水,這對于女生800米與男生1000米的最後沖刺,有着非常好的作用.

5.考試當天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕\消化餅幹等.

四、按時作息

一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力,不能久看電視\久睡\長時間運動等,晚上10：30必須上床睡覺,以保證有充沛精力投入到考試中.

五、考前做好充分準備

考試前要做足準備活動,将肢體伸展開.隻有當身體發熱和興奮了,才易從靜止狀态進入運動狀态.考前準備活動可通過慢跑\拉伸練習等進行熱身,充分活動身體各部分的關節\肌肉和韌帶.此外,還可以結合考試項目的特點,從活動部位\活動方式等方面做一些準備練習,如快速跑之前進行小步跑\高擡腿跑和後蹬跑;跳躍前多進行肩\腰\膝\踝關節的活動;投擲前進行拉肩\挺身後仰練習等.

六、放松心情

以平常心去面對考試,過度給自己壓力會造成适得其反的效果.可以聽聽音樂放松心情或者降低期望值等.

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