第一個誤區：不吃早點，宵夜吃很多

•早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。

不吃早點有減肥的錯覺，但實際上早晨是開啟工作、全天活動的一天，沒有足夠的能量，這一天你都别想好好地工作生活；不止要吃得好，還要吃得飽。蛋白、碳水和纖維，營養要均衡。

一般我都會煮兩個雞蛋（隻吃蛋白或者吃一個雞蛋和一個蛋白，也就是蛋黃最多吃一個） 一杯無糖豆漿（或者脫脂牛奶） 自制三明治（生菜番茄花生醬） 一把原味堅果

确保營養均衡，同時又能滿足裹腹之欲。

每天早上最喜歡的簡單早餐之一

•午餐：結束上午工作的休息時間，需要多補充水分、蛋白和纖維。

有時候我的午餐是：藜麥飯 雞胸肉炒芥藍

藜麥飯 雞胸肉炒芥藍

•晚餐：結束一天工作，人的新陳代謝放慢，晚上能量消耗有所下降，所以飲食上熱量不能太高。

晚餐和午餐差不多，但是碳水化合物會少一點。

晚餐：小米粥 燕麥 草莓

晚餐有時候吃得很少，看心情

第二個誤區：不吃碳水化合物

糖、澱粉、纖維都是碳水化合物。它們可以被分為三種類别：1）單糖，2）低聚糖，3）多糖。所有的碳水化合物都會被分解并且最終釋放到血液中作為葡萄糖。

葡萄糖對于生命來說是非常重要的。我們的大腦、中樞神經系統和骨骼肌更喜歡将葡萄糖作為燃料。碳水的主要目的就是為細胞功能提供能量。

然而碳水并不是必需的。因為當我們的碳水攝入不足的時候，身體可以通過酮體的産生而轉化能量，另外還可以通過叫「糖異生」的過程産生。因此，隻要我們的飲食中有足夠的蛋白質和脂肪，就被認為我們完全不需要碳水。其實并非如此。

因為我屬于易飽體質，每餐碳水的比例就不是很多

雖然碳水并不是必需的，但是對于最優化運動表現還是非常重要的。這就表示如果你想以最佳的狀态去短跑，如果你想以最佳的狀态去舉鐵，你就需要碳水化合物。

畢竟，戒掉碳水化合物是不可能的事情，因為除了米飯，還有土豆、玉米、闆栗、紅薯、紫薯……等等太多的碳水化合物屬于高質量碳水化合物，不吃米飯，适量吃其他的碳水化合物反而有利于減肥。

第三個誤區：用水果代替正餐

糖分多，不能提供身體足夠的蛋白和營養。水果，多汁且主要味覺為甜味和酸味，可食用的植物果實。水果不但含有豐富的維生素營養，而且能夠促進消化。然而，長期隻吃水果不能供給身體必須的蛋白質和碳水化合物，并且其中的糖分對于減肥更加不利。

有時候吃飯是為了顔色好看

第四個誤區：喜歡一次性吃很多，而并非少吃多餐

少吃多餐，除了可以控制熱能的攝取，同時還能滿足口腹之欲；而一次性飲食過量，不僅不利于消化，同時沒能及時被消耗的能量就轉變為脂肪，脂肪。

偶爾吃點小零食，堅果、酸奶，美味也不長肉

第五個誤區：熬夜減肥

晚上不睡覺可以減肥，這個說法不知道從何而來。睡覺本來就是用來蓄精養銳的，讓一天的鍛煉和飲食得到身體的吸收和消化，加上夜晚的身體消耗本來就低，才有晚餐吃得少一說，即使不睡覺減肥，又可以減多少？而且可以堅持多久？

别熬夜，對夜不好

第六個誤區：不吃肉或者隻吃肉

肉隻能補充蛋白質和提供熱量，不能提供纖維素保持營養均衡。

豬肉熱量高蛋白低，選擇肉類可以吃雞胸肉、牛肉、魚肉等高蛋白肉類（沒錯！高蛋白不僅抗餓、而且對于肌肉的保持和年輕是不二之選！）

雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)隻有105大卡的熱量；雞腿，100克熱量130大卡；雞翅，100克熱量290大卡。我這說的都是生肉的熱量。如果是白水煮，基本熱量會保持一緻。如果是炒啊炸啊之類的，那熱量隻會更高，不會更低。因此雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

那其他肉可以用來減脂嗎？相對來說牛肉的熱量就非常高，100克瘦牛肉熱量180大卡，魚類就相對好一些，100克鲈魚的熱量都不到100大卡。健身人士通常都隻吃白肉(魚肉和雞肉)，減脂期豬肉是絕對不碰的，牛肉不嫌貴的話還是可以吃滴~因為哪怕是豬排骨，全瘦肉，100克的熱量都高達260大卡，幾乎是雞胸的兩倍，但是增肌期的話可以攝入裡脊肉，因為這是豬身上唯一可以媲美牛肉的部位。

我的小冰箱總是滿滿當當

萬事萬物皆有門道，想要順利減肥不餓肚子又健康，就要記住這些誤區不要踩哦！

另外，還有什麼誤區是大家經常會踩的呢？咖啡減肥？還是……歡迎留言哦~

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