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怎樣瘦肚子贅肉

汽車更新时间:2024-12-23 03:44:42

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

　　2、負重仰卧起坐

　　仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　3、背部伸展

　　雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

　　4、屈腿收腹

　　首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、側卧提跨

　　側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

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