體适能 （Physical Fitness），這個詞聽着就有點“不明覺厲”，仿佛很高端的樣子。其實這一概念來自美國，是1987年由美國體育界多個組織聯合起來提出的健康體育計劃。

體适能的核心概念是借助體育活動，改善幼兒的心肺耐力、肌肉力量、靈敏性、柔韌性、有氧适能等的方法和知識，并且包含一部分營養學以及體育活動方面的知識。

世界衛生組織對體适能的定義是：身體有足夠的精力和體力進行日常事務, 而不會有過度疲倦, 并且有足夠的精力享受休閑活動和應付突發事件的能力。

幼兒體适能的要素包含心肺耐力、力量、柔韌性、靈敏性、平衡性、協調性、爆發力和速度，分為代謝性體适能、健康體适能和競技體适能。

代謝性體适能：是近年新提出的體适能參數，主要包括血糖、血脂、血胰島素、骨密度等，主要反映機能狀态，它同許多慢性疾病的發生或發展直接相關，同時和運動鍛煉的效果有密切關系。

競技體适能：是運動員在競賽中，為了奪得最佳成績所需具備的體适能，主要包含靈敏度、平衡性、協調性、爆發力、反應時與速度。

健康體适能：是身體維護自身健康的基礎，能讓身體保持愉快完成日常學習工作，并且降低慢性疾病發生。衡量健康體适能狀況的5大要素包括: 心肺耐力、肌力與肌耐力、身體成分、柔韌性、神經肌肉松弛。

1.體适能不“包治百病”

前面提到體适能的好處，但要清楚，這是相關性，不是因果性。

如果家裡的孩子學習成績不好，并不是去上了體适能課程，孩子就會提升成績。而是通過運動訓練，提升孩子的體質，讓孩子學習時候更專注有精力。

提升成績還有更多更直接的方法，類似于培養良好的學習習慣、找專業的老師補習知識薄弱點。

孩子的成長是一個系統的工程，如果妄圖通過一個課程、一個訓練就解決所有的問題，是不可能的。

2.不會立竿見影

體适能對孩子帶來的好處和體育運動一樣，日積月累，量變到質變，知道自己為什麼買單，知道我們想要獲得什麼樣的服務，在我們能力承擔範圍内，就都是值得的。

體适能的核心目的是幫助孩子找到更好的自己，能更有信心地應對生活的挑戰，而這些，都不能一蹴而就。

現在很多家長望子成龍，在孩子三四歲，剛能走路的時候就送孩子去練習籃球、跆拳道、網球這些專項運動。

殊不知，在孩子尚未打下運動基礎的情況下，長期讓孩子練習單一的運動，隻會給孩子帶來運動損傷，甚至永久地影響生長發育。

體适能具有全能性，是所有運動的基礎，一切運動都包含體适能訓練。對于年齡尚小的孩子來說，更好的選擇是把體适能作為一個單獨的基礎項目來訓練，系統地、科學地給孩子打下一個良好的運動基礎，6歲以後再去進行其它的專項訓練，就會事半功倍，孩子也會更少受傷。

心理發展：

體适能可以建立孩子的個體差異與行為差異認知，增加自我能力和自我保護認識，促進孩子自尊心養成，建立自我價值觀，教會孩子正确的面對赢和輸，勝不驕，敗不餒。

身體發展：

體适能可以幫助孩子保持适宜的身高體重，保持良好的身體形态，讓孩子掌握平衡能力、協調能力，鍛煉孩子的靈敏性、力量和耐力，掌握基本動作走、跑、跳、投、攀、鑽、爬等。

目前孩子升學過程中涉及的體育項目，體适能裡面都有所涉及。

社會發展：

體适能訓練，能培養孩子适應團隊間的協作，建立孩子的規則感，讓孩子建立健康意識，形成運動習慣。

就比如孩子在一個安全的環境中往下跳，當孩子在軟墊上着陸，膝蓋彎曲後形成緩沖，這樣的感覺可以幫助孩子構建對這個行為的認知，讓孩子明白在這個高度跳到軟墊上，是安全的。

體适能就是要讓孩子在不同的條件下進行嘗試，幫助孩子建立起立體的、豐富的認知，幫助孩子探索到自己身體能力的邊界，樹立對不同行為的安全判定，提升對安全的認知，學習掌握哪些行為是容易發生意外。

0-3歲：大運動訓練

在這個階段，孩子的心肺功能、肌肉、骨骼尚未發育成熟，延續之前大運動發展的鍛煉即可，以爬、走、跳為主即可。

一個常見的誤區就是很多父母為了追趕孩子大運動的裡程碑，隻關注孩子是否做到了，不關注孩子的動作質量，這一切都導緻孩子之間運動差距的拉大。

有的家長急于讓孩子走路，直接跳過了爬行階段，可能會導緻孩子走路不夠穩，體能也比較差。

所以，有時候若是論“輸在了起跑線上”，真正輸了的，都是輸在了體能和肌肉力量上。

如果家長發現自家孩子的大運動基礎比較差，也不用過于焦慮，隻要重視起來，保證孩子有足夠的運動量，孩子的大運動質量是可以趕上來的。

3-6歲：協調能力和身體控制

3歲以後的孩子的大運動有了一定基礎，他們會由簡單地走、跑、跳出發，嘗試更多的運動項目。

但孩子會受到自己發育情況、注意力限制，無法進行正規的運動比賽項目，他們隻能在跑和跳的基礎上進行延伸，提高孩子的體能，增強孩子的身體協調控制能力。

在這個階段，隻要保證運動的多樣性即可，具體哪種運動好，并沒有差别。在合适的年齡發展下，讓孩子們安全的動起來就是好的。

讓運動像呼吸一樣融入到生活中，給孩子培養成功的運動習慣，不要讓孩子像我們這樣，需要咬牙消耗意志力才能運動起來，這就是最棒的。

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