問起怎麼做會更容易長胖，很多人應該能說的頭頭是道吧：

久坐不動會胖；吃多了會胖；油炸或甜品也會讓人發胖...

那你聽說過嗎？

晚上不關燈就睡覺的話，也有可能會長胖哦~

2019年，美國國家衛生公布了針對 43722 名女性、長達 5 年進行了大規模跟蹤研究的課題，

最後得出了一個結論：

晚上睡覺時照射到人造光源的女性，更容易變胖！

研究裡發現，睡覺時開着電視，或者沒有關燈的女性，體重增加的概率比關燈睡覺的女性要增加5公斤甚至更高，BMI增高10％以上。

而且出現體重增加、超重、肥胖等健康隐患的概率也比普通關燈睡覺的女性更高。

不愧是“人在床上躺，脂肪從天降”嗎？

這好好在家裡睡覺，究竟妨礙到誰了？

光是怎麼影響我們睡眠的

這是因為，人造光打破了人類的睡眠節奏。

光對睡眠的直接影響，在于我們是通過光線來感知黑夜白天的，這種感知，跟褪黑素的分泌也有一定的關系。

褪黑素也被稱為黑夜荷爾蒙，是幫助身體進入到夜晚模式的重要信使。

它和光照有直接關系。

實驗裡，志願者在2:00前遮光眼罩睡覺，2：00左右，血液裡的褪黑素含量為 76.4 pg/mL；2:00-3:30讓志願者拿掉眼罩并睜眼感受光線，90分鐘的時間，血液裡的褪黑素就降低到了47.6 pg/mL。

因此，是褪黑素讓人類的身體和自然界的日升月落同步的。

白天時，光線抑制住褪黑素的分泌，讓我們的身體保持清醒；晚上，光照減弱，褪黑素分泌增加，幫助人體更好地進入或維持睡眠狀态。

這是千百年延循的規律。

直到人工照明的出現。

進化了多年，依賴光照判斷是否該睡覺了的身體，被人工照明打破了生物鐘。當夜晚與白天一樣燈火通明時，我們的身體就會出現遲疑——

是否已經到了分泌褪黑素的時間了？

尤其是手機、電腦、電視的光線，讓大腦持續興奮，也産生了錯覺:現在還不是睡覺的時候。

根據調查發現，燈光越強烈的地方，人們越不容易進入深度睡眠狀态，白天就越容易疲勞。

一些關于生理機制的研究也證明了這點：

健康的人如果缺乏睡眠，瘦素分泌下降，饑餓素分泌上升，饑餓感和食欲也會有明顯增加。

睡着了，就是真的睡着了嗎？

很多人覺得，隻要睡着了，在眼睛關閉的狀态下，身體也就跟着睡着了。

但實際上，哪怕閉上眼睛，也有些特殊的感光細胞，在監測這環境光的變化，

這群感光細胞，就是大腦的松果體，是我們閉着眼睛也能接受到外界光線信息的細胞，也被稱為“第三隻眼”。

如果開着燈睡覺，松果體監測到光線，便會抑制褪黑素的分泌水平，改變睡眠規律，影響睡眠質量。

随之而來的，就是對瘦素、胃饑餓素和胰高血糖素等的影響，從而抑制食欲，導緻肥胖。

睡眠期間的光線，還會影響什麼

根據2009年以色列的研究團隊對164個國家的大數據分析，夜晚光線會導緻男性前列腺癌的患癌風險增加110％；

另一個團隊則發現，夜間光照對女性乳腺癌的患癌風險增加73％左右。

同時，美國有群拒絕現代科技的阿米什人，他們拒絕電力光照，

在他們身上，出現肥胖的概率也很低，乳腺癌和前列腺癌的發病概率也低于正常人水平。

科學家們從原理推測，這都是褪黑素的作用：褪黑素，不但會提醒白天黑夜的到來，還有抑制雌激素、雄激素的功能。

而對于生活中常見的光線強度也有個調查：

可以看出，人造光源的強度比自然環境的光照強度要高出很多。

這就意味着，在睡覺時，外面的街燈、汽車等，手機等光線都有可能對我們造成影響。

光，雖然為我們帶來了便利，同時也是一把雙刃劍，無聲無息地影響着我們的身體。

所以，雖說現代的夜晚，光怪陸離、五光十色，精彩紛呈，

但我們也要放下手機、關掉電視、拉緊窗簾，讓自己沉浸在完全的黑暗中，徹底放松地，睡個好覺。

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