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握力器鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-11-29 11:18:26

  1、使用方法

  握力器使用時需以4根手指為一點,拇指和虎口為一點,兩點用力的向中間夾。

  2、姿勢

  握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢,每個姿勢練習的相應的部位也有所不同,單手以單臂練習為主,雙手可以練習兩臂協調能力。

  3、時間頻率

  握力器握緊後不要立即松開,中間持續5秒鐘時間,連續握20個為一組,一天可以練習5組,對于新手練習時可以适當的減少次數,練習2~3組,逐漸增加難度,這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。

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